Πώς να προσέχετε την ψυχική σας υγεία από τον κίνδυνο της εξάντλησης στην εργασία
Το τίμημα του να ευχαριστείτε μονίμως τους άλλους, γνωστό και ως «people pleasing» μπορεί να μην είναι τόσο αθώο όσο νομίζατε, ειδικά για την ευεξία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που επιδιώκουν συνεχώς να ικανοποιήσουν τους γύρω τους είναι πιο επιρρεπείς στον κίνδυνο της επαγγελματικής εξάντλησης, καθώς έχουν δυσκολία να θέσουν όρια και επενδύουν συναισθηματικά περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε στην εργασία τους.
Βεβαίως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να αρνείστε όλα τα αιτήματα για να αποφύγετε την εξάντληση. Η ευγένεια, η προθυμία, η φιλικότητα και η υποστήριξη προς τους συναδέλφους σας αποδείχθηκαν ότι συμβάλλουν σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα και ικανοποίηση από την εργασία. Ωστόσο, η έλλειψη όριων μπορεί να οδηγήσει σε μια εξουθενωτική κατάσταση και να προκαλέσει χρόνιο στρες με σοβαρές συνέπειες για την ψυχική υγεία.
Πώς να αναγνωρίσετε αν είστε «people pleaser»
1. Αναλαμβάνετε συχνά περισσότερες ευθύνες από όσες μπορείτε να ανταποκριθείτε και δεσμεύεστε να τις ολοκληρώσετε σε προθεσμίες που δεν είναι ρεαλιστικές, για να μην απογοητεύσετε τους γύρω σας.
2. Λέτε «ναι» σε κάθε αίτημα για βοήθεια, ακόμα κι αν αυτό διακόπτει τη δουλειά σας.
3. Κρύβετε τα συναισθήματά σας όταν γίνεται ή λέγεται κάτι που σας αναστατώνει, επειδή φοβάστε τυχόν συγκρούσεις.
Πώς να αποφύγετε την εξάντληση
Το πρώτο βήμα για την προστασία της ψυχικής σας υγείας από τον κίνδυνο της εξάντλησης είναι να μάθετε να βάζετε όρια, παρά τον αρχικό αμηχανισμό που μπορεί να αισθάνεστε. Κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε αν θέλετε πραγματικά ή είναι πραγματική ανάγκη να αναλάβετε κάτι, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αυτόματο “ναι” που λέτε σε συναδέλφους και συνεργάτες. Μην θεωρείτε το να πείτε “όχι” ως έλλειψη ικανοτήτων ή αρνητική πράξη. Αντίθετα, σκεφτείτε το ως έναν τρόπο να προστατεύσετε την ενέργειά σας, τους στόχους σας και την προτεραιότητές σας, επιτρέποντάς σας να γίνετε πιο αποδοτικοί και παραγωγικοί. Η απόκτηση αυτής της ικανότητας είναι μια απαιτητική διαδικασία που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα της αυτοκριτικής. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η παύση από τη δουλειά είναι εξίσου σημαντική με τον χρόνο που της αφιερώνετε. Όταν αντιληφθείτε ότι θέλετε να παραμείνετε στην εργασία για ώρες πέρα από το κανονικό ωράριο ή όταν σκέφτεστε να μην πάρετε το ολιγόλεπτο διάλειμμα του μεσημεριανού, αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να ανανεωθείτε. Καλό θα ήταν επίσης να “αποσυνδεθείτε” από την τεχνολογία και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας όταν περνάτε χρόνο με την οικογένεια σας ή άλλα αγαπημένα πρόσωπα. Δώστε την αμέριστη προσοχή σας και αφιερώστε χρόνο στις σχέσεις σας.
Τέλος, η προγραμματισμένη άδεια και οι διακοπές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επαναφόρτισης της ενέργειάς σας. Ακόμα και ένα τριήμερο απόδρασης μπορεί να βοηθήσει να ανανεωθείτε, να ξεκουραστείτε και να επανέλθετε πιο θετικοί και παραγωγικοί. Συστήνεται να επιλέξετε έναν προορισμό στη φύση όπου μπορείτε να αισθανθείτε την ηρεμία και να ανανεωθείτε.
Η φροντίδα για την ψυχική σας υγεία στην εργασία είναι εξίσου σημαντική με την προσοχή που δίνετε στα καθήκοντά σας. Μην ξεχνάτε να βάζετε όρια και να προσέχετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να είστε πιο ισορροπημένοι, πιο ευχαριστημένοι και πιο αποδοτικοί στην εργασία σας.
