Τα περιστατικά απώλειας μνήμης μπορεί να τα βιώσει οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία του, σύμφωνα με μια μελέτη του Harvard Medical School. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γήρανση μόνη της δεν προκαλεί απώλεια μνήμης. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η άνοια μπορεί να προκληθεί από συγκεκριμένες διαταραχές, τραυματισμούς ή νευρολογικές νόσους. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για να ενισχύσουμε την γνωστική μας ικανότητα και να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας.
Ακολουθώντας αυτές τις 5 συμβουλές μπορείτε να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και να προφυλαχθείτε από την άνοια:
1. Ποτέ μην σταματάτε να μαθαίνετε κάτι καινούριο
Όπως και το σώμα μας, το μυαλό μας χρειάζεται άσκηση. Δοκιμάστε νέα χόμπι, μάθετε μια ξένη γλώσσα ή διαβάστε νέα βιβλία. Κάθε πράξη μάθησης ενεργοποιεί τη συνεννόηση μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης μας.
2. Αξιοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας
Οι αισθήσεις μας είναι σημαντικές για τη μνήμη μας. Μια μελέτη του Harvard Medical School έδειξε ότι η συνύπαρξη μυρωδιάς και εικόνας βοηθά στην θυμηθηκική ικανότητα. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας κατά την καθημερινή σας ζωή για να εμπλέκετε τον εγκέφαλό σας στη διαδικασία της μνήμης.
3. Χρησιμοποιήστε έξυπνους τρόπους για να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας
Μπορείτε να αποφορτίζετε το μυαλό σας από τις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας χρησιμοποιώντας υπενθυμίσεις στο κινητό σας τηλέφωνο, σημειώματα στο ψυγείο ή συγκεκριμένες θέσεις για αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και να θυμάστε πιο σημαντικές πληροφορίες.
4. Επαναλάβετε και ενισχύστε την μνήμη σας
Προκειμένου να θυμηθείτε κάτι που έχετε μάθει, διαβάσετε ή ακούσει, μεταφέρετε την πληροφορία αυτή στο χαρτί ή επαναλάβετε τη διαδικασία δυνατά. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσετε τη μνήμη σας και θα μπορείτε να τη θυμηθείτε ευκολότερα.
5. Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με υγιεινή διατροφή
Η διατροφή μας επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, οπότε είναι σημαντικό να επιλέγουμε τα σωστά τρόφιμα. Αποφεύγετε τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη και επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυγά, ξηροί καρποί, κουρκουμάς, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, τόνος, σολομός, πέστροφα, σαρδέλες και σκουμπρί αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για την υγεία του μυαλού μας.
Μην παραμελείτε την υγεία του εγκεφάλου σας και ενεργοποιήστε το μυαλό σας με την ίδια αφοσίωση που δείχνετε στον ενεργό τρόπο ζωής σας. Ζήστε με ενθουσιασμό, προσαρμοστείτε σε νέα πράγματα και τροφοδοτήστε το μυαλό σας για ένα απόλυτα αιχμηρό πνεύμα.
