Η απώλεια κιλών είναι μια πρόκληση, αλλά δεν χρειάζεται να γίνει μια προσπάθεια που θα βλάψει την υγεία σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο σωστό τρόπο διατροφής και σε σωστές συνήθειες, αντί να πεινάτε και να αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραλείπει γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά ακόμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε για να έχετε επιτυχία στη δίαιτα σας.
#1 Μην βιαστείτε
Ακόμα και αν είναι πολύ ελκυστική ιδέα να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορεί να είναι επικίνδυνο. Η σταδιακή απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι μια πιο λογική και υγιής προσέγγιση. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τον σωστό στόχο για εσάς. Αντί να εστιάζετε στην ζυγαριά, επικεντρωθείτε στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών διατροφής και στις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
#2 Να μην νιώθετε ενοχές
Η ενοχή δεν είναι ένα καλό κίνητρο για την απώλεια κιλών. Να μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για το βάρος σας, διότι αυτό μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι αρνητικές σκέψεις και η ενοχή σχετικά με το βάρος μας μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους και να πυροδοτήσουν μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Αντί να εστιάζετε στις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά και σε υγιεινές συνήθειες.
#3 Μην ανεβαίνετε κάθε μέρα στη ζυγαριά
Η ζυγαριά είναι ένα εργαλείο και όχι ένα όπλο. Μην εστιάζετε αποκλειστικά σε έναν αριθμό, αλλά στο γενικό σας αίσθημα και στο πώς νιώθετε πάνω σας τα ρούχα σας. Η ζυγαριά μπορεί να φανεί παραπλανητική καθώς οι μυς είναι πυκνότεροι από το λίπος, οπότε μπορείτε να βλέπετε αλλαγές στη σχετική αναλογία μυών-λίπους χωρίς ακόμα να βλέπετε αλλαγές στο βάρος σας. Στοχεύστε σε μια θετική εικόνα του σώματος σας αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο βάρος.
#4 Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την επιτυχία της δίαιτας. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε λιγότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την πέψη και τη ροή του αίματος. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποφεύγετε ροφήματα με ζάχαρη και να επιλέγετε νερό ως πρώτη επιλογή για την ενυδάτωσή σας.
#5 Μην εστιάζετε μόνο στο φαγητό και την άσκηση
Η δίαιτα και η άσκηση είναι σημαντικές, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει την απώλεια κιλών. Το στρες και ο ύπνος επηρεάζουν επίσης την όρεξη και την υγεία γενικότερα. Προσπαθήστε να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα του άγχους και να κοιμάστε επαρκώς για να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Ανακούφιση ο στόχος μας δεν είναι να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά να χάσουμε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και αποφεύγοντας αυτά τα λάθη, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να δημιουργήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής που θα σας ευχαριστεί.
