Η ισχύς μας ξεκινάει από τον πυρήνα μας, ενώ το πυελικό έδαφος αποτελεί τη βάση αυτής της ισχύος. Γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να διατηρούμε τους μύες μας στην περιοχή αυτή ευέλικτους και δυνατούς. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τη λεκάνη και μπορεί να μας χαλαρώσει ακόμη και να μας ανακουφίσει από τυχόν πόνους στη μέση.
Πέρα από αυτό, η άσκηση προτείνεται επίσης για την αντιμετώπιση της ακράτειας, καθώς και μετά την εγκυμοσύνη. Εκτός αυτού, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη σεξουαλική μας ζωή. Φαίνεται ότι πρόκειται για μια ολοκληρωμένη άσκηση με πολλαπλά οφέλη.
Είστε έτοιμοι να τη δοκιμάσετε; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γυμναστικής και φανταστείτε ένα ρολόι χαμηλά στην κοιλιά σας. Νιώστε ότι ο αφαλός σας είναι το 12 ούρες του ρολογιού, η κορυφή του ηβικού οστού είναι το 6 ούρες, και τα οστά της λεκάνης βρίσκονται στις θέσεις 9 και 3 ούρες αντίστοιχα.
2. Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επί του πατώματος. Χαλαρώστε τους ώμους και τον λαιμό, και αν δεν αισθάνεστε άνετα, βάλτε ένα μαξιλάρι υποστήριξης κάτω από τον αυχένα σας.
3. Βάλτε απαλά τα χέρια σας στην κοιλιά. Οι δείκτες σας πρέπει να είναι στην κορυφή του ηβικού οστού και οι αντίχειρές σας να είναι κοντά στον αφαλό σας.
4. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για να μετακινήσετε τη λεκάνη σας και να περιστρέψετε το ρολόι προς κάθε κατεύθυνση. Μην ξεχάσετε να σφίξετε και τους γλουτούς σας για καλύτερη ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους.
5. Συνεχίστε να κινείτε κυκλικά τη λεκάνη σας, καλύπτοντας όλο το “εικοσιτετράωρο”. Ολοκληρώστε τρεις επαναλήψεις και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με στόχο να επιτύχετε μια ομαλή κίνηση που επικεντρώνεται στη λεκάνη χωρίς να επηρεαστούν τα πόδια και η πλάτη σας.
Θέλουμε να ευχαριστήσουμε την κ. Κυριακή Στούρου, πιλάτες instructor, για τη συμβολή της.
