Νιώθετε την επιθυμία να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο της ζωής σας, αλλά κάτι μέσα σας σας σταματάει; Ίσως αυτό το “κάτι” που σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας, να είστε εσείς οι ίδιοι. Αυτό που αντιμετωπίζετε είναι το αυτοσαμποτάζ, ένα μοτίβο σκέψης και συμπεριφοράς που λειτουργεί ως τροχοπέδη για την πρόοδο σας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο μηχανισμός αποτελεί μια άμυνα που μας κρατά μακριά από τα άγνωστα και μας οδηγεί σε μια αίσθηση ασφάλειας στα γνώριμα “γαλήνια νερά”.
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικά σημάδια του αυτοσαμποτάζ:
– Αναβλητικότητα
– Αποφυγή ευθυνών, ακόμα κι αν το “ξεχάσατε”
– Αθέτηση υποσχέσεων ή μη τήρηση δεσμεύσεων
– Έλλειψη προετοιμασίας
– Κακή ευθυγράμμιση μεταξύ επιθυμιών και πράξεων
– Καθυστερημένη εμφάνιση σε σημαντικές συναντήσεις
– Χρήση ουσιών
– Παραίτηση όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα
Παραδείγματα αυτοσαμποτάζ, όπως παρουσιάζονται στο Psychcentral:
1. Έχετε μια σημαντική συνέντευξη για μια θέση εργασίας το πρωί, αλλά αποφασίζετε να μείνετε έξω αργά το προηγούμενο βράδυ με φίλους.
2. Επιθυμείτε να έχετε μια οικογένεια, αλλά επιλέγετε συντρόφους που δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι.
Αναλύονται 5 λόγοι για τους οποίους μπορείτε να αυτοσαμποτάρετε:
1. Το σύνδρομο του απατεώνα: Όταν νιώθετε αμφιβολίες για τον εαυτό σας και φοβάστε να αναγνωριστείτε ως απατεώνας, μπορεί να αποφεύγετε την επαγγελματική ανέλιξη.
2. Αμφιθυμία: Όταν αμφιταλαντεύεστε και δυσκολεύεστε να πάρετε μια απόφαση, τότε παρατηρείτε ότι βρίσκεστε διαρκώς σε καταστάσεις που παρουσιάζουν προκλήσεις.
3. Ο φόβος της επιτυχίας: Προτιμάτε να αποφευχθεί η επιτυχία, καθώς φοβάστε τις μεγαλύτερες ευθύνες και τις αλλαγές που συνοδεύουν αυτήν.
4. Ο φόβος του “τι θα πουν οι άλλοι”: Αποτρέπεστε από τη λήψη επόμενων βημάτων στη ζωή σας, φοβούμενοι την απόρριψη ή την γελοιοποίηση από τους ανθρώπους γύρω σας.
5. Αποφυγή συναισθηματικού πόνου: Με το αυτοσαμποτάζ, αποφεύγετε να αντιμετωπίσετε τις αποτυχίες σας, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα να αποδώσετε τις απώλειες σε επιλογές και μόνον αυτές.
Παρουσιάζονται επίσης 6 τρόποι για να αποφύγετε το αυτοσαμποτάζ:
1. Αναπλαισίωση: Πρέπει να αναπτύξετε δεξιότητες αυτοσυμπόνιας και αποδοχής του εαυτού σας, αντιλαμβανόμενοι το αυτοσαμποτάζ ως έναν μηχανισμό άμυνας. Αναρωτηθείτε για το τι φοβάστε και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
2. Παρατηρήστε μοτίβα συμπεριφοράς: Κρατήστε ένα ημερολόγιο και μελετήστε τις καταστάσεις που επαναλαμβάνονται για να κατανοήσετε γιατί βρίσκεστε σε αυτές τις καταστάσεις.
3. Δημιουργήστε εναλλακτικές δράσεις: Αναπτύξτε διαφορετικές προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσετε τον φόβο που βρίσκεται πίσω από το αυτοσαμποτάζ.
4. Κάντε μικρές αλλαγές: Ξεκινήστε σταδιακά τις αλλαγές σας και αποδεχτείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε πλήρως. Οι μεγάλες αλλαγές ξεκινούν από τις μικρές.
5. Εστιάστε σε θετικό εσωτερικό διάλογο: Αντικαταστήστε την τοξική αυτοκριτική με θετικό εσωτερικό διάλογο. Αυτοεκτιμηθείτε και σταματήστε το αυτοσαμποτάζ.
6. Ζητήστε υποστήριξη από ειδικό: Εάν αντιμετωπίζετε ένα περίπλοκο αυτοσαμποτάζ, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε αυτήν τη συμπεριφορά.
