Οι γιορτές πλησιάζουν και ο γιορτινός ενθουσιασμός γεμίζει την ατμόσφαιρα. Όμως, όχι για όλους… Για μερικούς ανθρώπους, η εορταστική περίοδος μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και άγχος. Οι μεγάλες οικογενειακές γεύμες, η αναζήτηση τέλειων δώρων, ο προγραμματισμός των διακοπών σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα και άλλες υποχρεώσεις προκαλούν ένταση και στρες σε πολλούς.
Δεν πρέπει όμως να αποδίδουμε όλα αυτά στις γιορτές και στο άγχος. Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτά τα συναισθήματα προς όφελός μας. Ας δούμε δύο απλές κινήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε αμέσως.
1. Μασήστε τσίχλα
Ίσως ακούγεται παράξενο, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μασούν τακτικά τσίχλα αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και θλίψης. Ένας συνδυασμός από οκτώ μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι “το μάσημα τσίχλας είναι ένας πολύ απλός, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος”.
2. Σιγοτραγουδήστε
Δοκιμάστε να μουρμουρίσετε ένα αγαπημένο τραγούδι όταν αισθάνεστε άγχος. Μεγάλη ανασκόπηση έχει δείξει ότι αυτή η κίνηση μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, καθώς και να ανακουφίσει το άγχος.
Γιατί αυτές οι κινήσεις μας χαλαρώνουν;
Το μάσημα τσίχλας και το τραγούδι πυροδοτούν την ίδια απόκριση στο σώμα. Βοηθούν στην τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου, το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα μας που εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι το παχύ έντερο. Η τόνωση αυτή μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την πέψη. Η βαθιά αναπνοή, η άσκηση και ένα δροσερό ντους μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρόμοιες αντιδράσεις.
Επίσης, είναι σημαντικό να ξεκουραζόμαστε και να κοιμόμαστε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει τον εγκέφαλο, ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να διατηρείτε το δωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο και να αποφεύγετε τις συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως.
Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό. Το έντονο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Αν θέλετε να απολαύσετε τις χριστουγεννιάτικες διακοπές σας, θυμηθείτε να ξεκουράζεστε και να κάνετε οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει. Η άποψη που ξεχωρίζει από αυτόείναι παρόμοια με την αρχική, αλλά έχουν αλλάξει κάποιες διατυπώσεις και έχει προστεθεί ένας νέος τίτλος για να αντικατοπτρίζει τα περιεχόμενα του άρθρου.
