Μεθόδοι αντιμετώπισης του στρες είναι αναγκαίες καθώς ανήκει στη φύση της ζωής μας και, περιοδικά, τα επίπεδά του αυξάνονται. Όταν οι επαγγελματικές ή προσωπικές υποχρεώσεις μας αυξάνονται και μας γεμίζουν αγωνία, υπάρχουν μερικές απλές μεθόδους που μπορούμε να δοκιμάσουμε για να το διαχειριστούμε.
Η πρόληψη και η διαχείριση του στρες είναι βασική για την υγεία μας, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πάθηση πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατάθλιψης. Ορισμένες επιλογές που μπορούν να μας χαλαρώσουν και να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας περιλαμβάνουν:
Φυσική άσκηση αντί για στρες
Δεν απαιτείται έντονη ή μακράς διάρκειας άσκηση. Ακόμη και ένα δεκάλεπτο περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει, ενώ εάν θέλουμε περισσότερο, μπορούμε να προσπαθήσουμε για μια προπόνηση περίπου 45 λεπτών που να συνδυάζει αερόβια ασκήση και ενδυνάμωση των μυών.
Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα και εάν γυμναζόμαστε τακτικά – τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα – είναι πιο απίθανο να αισθανθούμε άγχος από την αρχή, διότι η γυμναστική βελτιώνει τη διάθεσή μας.
Η επάρκεια της φύσης
Ένα φυτό στον χώρο μας ή απλές εικόνες της φύσης μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε λιγότερο άγχος. Ωστόσο, είναι ακόμη καλύτερο να αφιερώσουμε μερικά λεπτά για μια σύντομη βόλτα σε πράσινους χώρους, όπως το πάρκο της γειτονιάς μας, για να δούμε τη διάθεσή μας να “ανεβαίνει”. Με τον τρόπο αυτό, μπορούμε να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών και τις ορμόνες του στρες, που τείνουν να αυξάνονται όταν είμαστε ανήσυχοι. Καλή επιλογή είναι επίσης η κηπουρική, μια δραστηριότητα που ελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας μας.
Διαλογισμός και yoga
Η πρακτική του διαλογισμού μας βοηθά να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και να κρατήσουμε το μυαλό μας απαλλαγμένο από σκέψεις που αφορούν το παρελθόν ή το μέλλον. Προσπαθήστε να μείνετε στο “τώρα” και όταν μια ανησυχία προσπαθεί να εισβάλει, απορρίψτε τη γρήγορα και επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας.
Η yoga αποτελεί επίσης μια μορφή διαλογισμού. Καθώς εκτελούμε διάφορες στάσεις, ενδυναμώνουμε και τεντώνουμε διάφορους μύες, ταυτόχρονα παίρνουμε βαθιές, ήρεμες αναπνοές. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας αισθητά την ανησυχία.
Μην ξεχνάτε τη σημασία του ύπνου
Ένας υγιεινός, ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή σας διάθεση και συγκέντρωση, καθώς μειώνει την πιθανότητα να αγχωθείτε. Για να κοιμάστε καλύτερα, προγραμματίστε την προσήλωσή σας σε μια συγκεκριμένη ώρα και ξυπνήστε την ίδια ώρα καθημερινά.
Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο και αποφύγετε τη χρήση συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως, όπως το κινητό ή το tablet, που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
**(Σημείωση: Οι απαντήσεις του λογισμικού έχουν ελεγχθεί από μη εξειδικευμένο χρήστη.)
