Η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελεί την ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, καθώς και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Περιλαμβάνει δεξιότητες όπως η συναισθηματική επίγνωση και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σκέψης και της συμπεριφοράς μας.
Οι συναισθηματικές μας εμπειρίες επηρεάζουν τις σχέσεις μας στον επαγγελματικό και προσωπικό μας βίο. Επηρεάζουν τον τρόπο που ζούμε και τα κίνητρά μας. Εάν δεν είμαστε επίγνωση των συναισθημάτων μας, μπορεί εύκολα να γίνουμε “όμηροι” τους.
Χωρίς επίγνωση, ζούμε σε ένα “σενάριο” που ποτέ δεν αφιερώσαμε χρόνο να το αναγνωρίσουμε.
Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη συναισθηματική επίγνωση για να επιτύχουμε μια πιο ισορροπημένη συναισθηματική νοημοσύνη και, τελικά, μια καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία;
5 τρόποι για να είμαστε πιο συνειδητά συναισθηματικά:
1. Δημιουργία ενός καταλόγου συναισθημάτων
Ένας κατάλογος συναισθημάτων μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες λέξεις που θα πρέπει να κατηγοριοποιήσουμε. Ορισμένα συναισθήματα μπορεί να είναι άβολα ή απογοητευτικά, ενώ άλλα μπορεί να είναι θετικά και χαρούμενα ή απλώς “ισχυρά”.
2. Ακολουθία των σημάτων που λαμβάνουμε από το σώμα μας
Όλα τα συναισθήματα μας μας μεταφέρουν μηνύματα. Μας ενημερώνουν για την ασφάλειά μας, μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε τις αξίες μας και επηρεάζουν τη σύνδεσή μας με τη ζωή μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τα ακούμε…
Αφήστε ένα λεπτό παύσης, τρεις φορές την ημέρα, και παρατηρήστε τις συγκεκριμένες συναισθηματικές εμπειρίες που βιώνετε. Αφού αναγνωρίσετε το συναίσθημα, αφιερώστε χρόνο σκέψης για τυχόν άλλα συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε ταυτόχρονα, έτσι ώστε να κατανοήσετε τις συνδέσεις μεταξύ τους.
Για παράδειγμα, εάν νιώθετε ανήσυχοι, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε επίσης φοβισμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε, να καθίσετε ή να απλωθείτε και να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Ανάπτυξη ανθεκτικότητας απέναντι σε δύσκολες καταστάσεις
Ορισμένα συναισθήματα, όπως η ντροπή και η θλίψη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολα να γίνουν αποδεκτά. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή μας στο να τα αντιμετωπίσουμε.
Δύο από αυτές τις τεχνικές είναι:
– Η πρακτική της διαλογιστικής επίγνωσης, που αποσκοπεί στην παρατήρηση των εσωτερικών διεργασιών μας (σκέψεις και συναισθήματα). Αυτή η εκπαίδευση μας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξουμε πού θα εστιάσουμε την προσοχή μας και να παρατηρήσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο.
– Οι ασκήσεις αυτοσυμπάθειας, που συμβάλλουν στην πλήρη αποδοχή των συναισθημάτων μας σε κάθε στιγμή. Η αυτοσυμπάθεια μας βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε άνθρωποι με αδυναμίες και κανόνισμα λαθών. Επιπλέον, αντιλαμβανόμαστε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που αντιμετωπίζουμε ένα εύρος συναισθημάτων.
Για εκείνους που έχουν υποστεί τραύματα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο.
4. Παρατήρηση των συναισθηματικών μας προτύπων που σχετίζονται με τη συμπεριφορά μας
Ποιες συμπεριφορές οδηγούν σε θετικά ή αρνητικά συναισθήματα; Ποια συναισθήματα οδηγούν σε συγκεκριμένες συμπεριφορές; Ποια συναισθήματα σας δίνουν την κίνηση για να επιτύχετε τους στόχους σας, και ποια εμποδίζουν την ανάληψη δράσης;
Όλα αυτά είναι ερωτήματα που πρέπει να ρωτήσετε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, με υπομονή, αγάπη και ηρεμία.
5. Αντιμετώπιση των συναισθημάτων, αντί να τα “κρύβετε”
Μεγάλο μέρος της καθημερινής μας έντασης συνδέεται με συναισθήματα που προκύπτουν από την τάση μας να κρίνουμε αυτό που νιώθουμε. Αυτή η κρίση εμποδίζει την αποδοχή όλου του φάσματος των συναισθημάτων που αποτελούν μέρος του ανθρώπινου ύπαρξης.
Αντί για συναισθηματική αποφυγή, επιλέξτε να αντιμετωπίσετε την αλήθεια που σας λέει το σώμα σας.
Χωρίς αυτό, θα είναι δύσκολο να έχετε έλεγχο στην καθημερινή ζωή σας και στις επιλογές σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και θλίψη.
