Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει μια ιδανική στάση ύπνου που να ισχύει για όλους, το 60% των ενηλίκων προτιμούν να κοιμούνται στην πλευρική θέση σύμφωνα με το ίδρυμα Sleep Foundation. Ωστόσο, επισημαίνουμε ένα κοινό λάθος που κάνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου μας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνους στο σώμα ή ακόμα και τραυματισμούς.
Οι ψυχολόγος Dr. Janet Kennedy και ο χειροπράκτης Dr. David Lask, επισημαίνουν ότι η επιλογή ενός κατάλληλου μαξιλαριού είναι κρίσιμης σημασίας για τη σωστή υποστήριξη του κεφαλιού και του λαιμού, προκειμένου να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Η Dr. Kennedy προτείνει ένα μαξιλάρι που είναι πιο πυκνό στην περιοχή του λαιμού και πιο μαλακό στο κεφάλι. Επιπλέον, ο Dr. Lask αναφέρει ότι το ιδανικό πάχος ενός μαξιλαριού είναι 5-6 εκατοστά, αφού τα μεγαλύτερα μαξιλάρια μπορεί να προκαλούν κάμψη στο λαιμό που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Επιπλέον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και άλλα μαξιλάρια για επιπλέον υποστήριξη του σώματος, όπως για παράδειγμα κάτω από τα γόνατα προκειμένου να κρατηθεί ευθυγραμμισμένη η μέση. Είναι σημαντικό να προτού ενσωματώσουμε ένα μαξιλάρι στην ρουτίνα ύπνου μας να το δοκιμάσουμε πρώτα για να εξασφαλίσουμε ότι είναι κατάλληλο για εμάς.
Επιπροσθέτως, ο υλικός χαρακτήρας του μαξιλαριού έχει επίσης σημασία. Αναζητούμε υλικά που είναι πιο δροσερά ή διαθέτουν θερμορυθμιστικές ιδιότητες, καθώς η θερμοκρασία του κεφαλιού επηρεάζει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και συνεπώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Για να διατηρούμε το κεφάλι δροσερό κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικό να επιλέγουμε μαξιλάρια από δροσερά υλικά.
Εν κατακλείδι, η σωστή επιλογή μαξιλαριού και η εφαρμογή κατάλληλων πρακτικών κατά τη διάρκεια του ύπνου στην πλευρική θέση είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της υγείας μας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας. Ας δώσουμε προσοχή σε αυτές τις πτυχές και ας εξασφαλίσουμε έναν αναζωογονητικό ύπνο κάθε βράδυ.
