Έχουμε ακούσει όλοι τη φράση “καίτε θερμίδες ακόμα και όταν καθόμαστε”, αλλά με ποιες ασκήσεις ακριβώς μπορούμε να το επιτύχουμε; Είναι γνωστό ότι κάθε είδος φυσικής δραστηριότητας μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό μας, ωστόσο η έρευνα έχει αναδείξει τις τέσσερις καλύτερες προπονήσεις που μπορούν να μας φέρουν πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.
Η πρώτη από αυτές είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις με σύντομες εκρήξεις ενέργειας εναλλασσόμενες με χαμηλότερη ένταση. Ο μεγάλος πλεονέκτημας αυτής της προπόνησης είναι ότι καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Μάλιστα, το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το HIIT έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Μπορούμε να επιτύχουμε αυτό το αποτέλεσμα διαιρώντας το τρέξιμο σε χρονικά διαστήματα εναλλασσόμενης έντασης. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα sprint και 30 δευτερόλεπτα περπάτημα. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι ακόμα και 2 λεπτά διαλειμματικού τρεξίματος αυξάνουν τον μεταβολισμό μας για 24 ώρες, ενώ για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα με απλό τρέξιμο χρειάζονται 30 λεπτά.
Η προπόνηση αντίστασης είναι μια άλλη επιλογή που ενισχύει τον μεταβολισμό. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει την ανύψωση του σώματος ενάντια σε κάποια μορφή αντίστασης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μόλις 10 εβδομάδες προπόνησης με αντίσταση μπορούν να αυξήσουν την άλιπη μυϊκή μάζα, να αυξήσουν τον μεταβολισμό μας σε κατάσταση ηρεμίας και να μειώσουν το λίπος. Επίσης, η προπόνηση αντίστασης βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού μακροπρόθεσμα καθώς βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το ποδήλατο είναι μια ακόμα αποτελεσματική προπόνηση που βοηθά στον μεταβολισμό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι νεαροί άνδρες που έκαναν εβδομαδιαίως τουλάχιστον 1 ώρα ποδήλατο είχαν αύξηση στη μεταβολική ορμόνη FGF21, η οποία βοηθά στον αποτελεσματικότερο μεταβολισμό. Είναι επίσης γνωστό ότι το ποδήλατο ενισχύει την καρδιακή υγεία και την αντοχή.
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Ο ένας από αυτούς είναι ο ύπνος. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό μας καθώς καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια όταν μένουμε ξύπνιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για τον ενεργό μεταβολισμό μας, είναι σημαντικό να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά.
Επίσης, αποφεύγοντας αυστηρές δίαιτες μπορούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας. Η στέρηση θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό καθώς το σώμα μας μπορεί να καταναλώνει ενέργεια από τους μύες μας αντί για το λίπος μας. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα είναι προτιμότερη για τον μεταβολισμό μας.
Συνολικά, ο συνδυασμός της κατάλληλης άσκησης και των υγιεινών συνηθειών μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό μας και να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να καίμε θερμίδες ακόμα και όταν καθόμαστε. Είναι σημαντικό να επιλέξουμε την κατάλληλη μορφή άσκησης που μας ταιριάζει και να την προσαρμόσουμε στις ανάγκες και την προτίμησή μας.
