Τα χαλαρά τρεξίματα αποκατάστασης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στο να τα κάνουμε σωστά. Πολλές φορές, οι δρομείς πιέζουν τον εαυτό τους υπερβολικά σε αυτές τις εύκολες ημέρες, με αποτέλεσμα όχι μόνο να μειώνεται η απόδοσή τους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά και να εκτίθενται σε τραυματισμούς και εξάντληση.
Ακόμα και οι κορυφαίοι δρομείς κάνουν τα χαλαρά τους τρεξίματα με μεγάλη χαλαρότητα. Εάν συχνά πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξετε γρηγορότερα από ό,τι πρέπει, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε και να απολαμβάνετε περισσότερο αυτές τις προπονήσεις.
Τρέξτε με ένα φίλο
Κάντε τις εύκολες μέρες σας μια κοινωνική περίσταση και καλέστε έναν φίλο να σας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ευχάριστες συζητήσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον αργό ρυθμό. Βέβαια, θα πρέπει να επιλέξετε έναν συντρέχτη που να μπορεί να σας ακολουθήσει στον ρυθμό σας και να μην πιέζει συνεχώς να τρέξετε γρηγορότερα. Κρατήστε αυτές τις προπονήσεις παρέα για τις ημέρες κατά τις οποίες δεν έχετε απαιτητική προπόνηση.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία
Αν και το Strava και το GPS είναι δημοφιλή εργαλεία για τον ποδηλάτη, ίσως καλό θα ήταν να τα αφήσετε πίσω σας κατά τη διάρκεια των χαλαρών τρεξιμάτων. Τα εύκολα τρεξίματα προσφέρουν την ευκαιρία να «αποσυνδεθείτε» από την τεχνολογία και να τρέξετε με βάση την αίσθησή σας, αντί να είστε δεσμευμένοι σε έναν καθορισμένο ρυθμό. Μπορείτε να αισθανθείτε τον ρυθμό του σώματός σας και να αφήσετε το βήμα σας να καθορίζεται από την ευχαρίστηση και την άνεσή σας.
Τρέξτε με βάση τους καρδιακούς παλμούς
Μια ακόμα τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός αργού ρυθμού είναι να τρέχετε με βάση τους καρδιακούς σας παλμούς. Αυτό απαιτεί μια αρχική προσέγγιση, όπου θα υπολογίσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε το εύρος καρδιακής συχνότητας για την εύκολη προπόνηση. Για παράδειγμα, πολλοί ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε σε έναν καρδιακό ρυθμό που είναι 65%-75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Κάντε τον καρδιακό παλμό να γίνει η ένδειξη του πώς πρέπει να τρέξετε και προσπαθήστε να παραμείνετε στο χαμηλότερο άκρο αυτού του εύρους.
Διαλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια για άσκηση
Όταν τρέχετε χαλαρά, δεν χρειάζεται να φοράτε τα πιο εξειδικευμένα παπούτσια για αγώνες ή για τεχνολογικές επιδόσεις. Αντίθετα, επιλέξτε ένα ζευγάρι παπουτσιών που προσφέρει άνεση και υποστήριξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην άνεση του τρεξίματος και να μην επηρεαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες, όπως η ταχύτητα.
Επικεντρωθείτε στο στυλ σας
Τέλος, μια άλλη τεχνική είναι να επικεντρώνεστε στο δρομικό σας στυλ. Καλέστε έναν φυσικοθεραπευτή που εργάζεται με δρομείς για να αξιολογήσει το πατήματά σας και να δώσει υποδείξεις για το πώς να διατηρήσετε το σωστό στυλ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να αποδώσετε το καλύτερο δυνατόν, ακόμη και σε ένα άνετο ρυθμό τρεξίματος.
Με την εφαρμογή αυτών των τεχνικών, μπορείτε να απολαύσετε ακόμα περισσότερο τις χαλαρές σας προπονήσεις και να βελτιώσετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε αυτές τις ημέρες. Θυμηθείτε, τα χαλαρά τρεξίματα αποτελούν το θεμέλιο για μια διαρκή και επιτυχημένη προπόνηση, οπότε δώστε τους την προσοχή που τους αξίζει.
