Είτε έχετε πρόσφατα εισάγει το τρέξιμο στην καθημερινή σας ρουτίνα είτε αποτελεί μια αγαπημένη συνήθεια εδώ και χρόνια, σίγουρα έχετε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή λάθη που μειώνουν την απόδοσή σας και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
Για αυτό, είναι σημαντικό, ιδίως αν είστε αρχάριοι, να ενημερωθείτε για τα πιο κοινά λάθη και τις απαραίτητες διορθωτικές ενέργειες που πρέπει να λάβετε:
1. Επιλέγετε τα σωστά παπούτσια για το τρέξιμο:
Παλιά, φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Συμβουλευτείτε ειδικούς που μπορούν να αξιολογήσουν το στυλ τρεξίματος σας και να σας παραπέμψουν σε κατάλληλα παπούτσια για ασφαλές και άνετο τρέξιμο. Επίσης, θυμηθείτε να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας σε τακτά χρονικά διαστήματα ή όταν παρουσιάζουν φθορές.
2. Μην ξεκινάτε μετρήματα υπερβολικά γρήγορα:
Ιδίως για αρχάριους, το να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενδιαφέροντος, μειωμένη κίνητρα και τραυματισμούς, όπως γονάτου δρομέα. Προσπαθήστε να οργανώνετε τις προπονήσεις σας με ισορροπημένο τρόπο και να αυξάνετε τις αποστάσεις σας σταδιακά, κατά ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 10% ανά εβδομάδα.
3. Φροντίστε για τη σωστή τεχνική τρεξίματος:
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι ο μεγάλος διασκελισμός ή “overstriding”, όταν το πόδι προσγειώνεται μπροστά από το κέντρο βάρους του σώματος σας. Αυτό δεν βελτιώνει την αποτελεσματικότητα ή την ταχύτητά σας. Προσπαθήστε να κρατάτε το πόδι σας πιο κάτω κάτω από το κέντρο του σώματός σας καθώς τρέχετε. Η κίνηση των χεριών πρέπει να γίνεται στους ώμους και όχι στους αγκώνες.
4. Δώστε σημασία στη θέση των χεριών σας:
Κίνηση υπερβολικής των χεριών μπορεί να κουράσει το σώμα και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά σας στην αναπνοή. Διατηρείτε τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών, με τους αγκώνες προς τα πλάγια και προσπαθήστε να μειώσετε την υπερβολική κίνηση των χεριών.
Λάβετε υπόψη αυτά τα λάθη και ακολουθήστε τις διορθωτικές ενέργειες που παρουσιάζουμε για να απολαμβάνετε ένα αποτελεσματικότερο και ασφαλές τρέξιμο. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε ειδικούς για εξατομικευμένες συμβουλές και προγράμματα προπόνησης.
