Το tempo running, γνωστό και ως “τεμπάκι”, αποτελεί ένα απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης, αλλά λίγοι γνωρίζουν πραγματικά πώς να το εκτελέσουν και ποια είναι τα οφέλη του. Το tempo running είναι ένα είδος προπόνησης ταχύτητας που βοηθάει τους δρομείς να τρέχουν πιο γρήγορα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Ανεξάρτητα από τον τελικό στόχο σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι το tempo running καθώς αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της αντοχής και της ταχύτητας.
Πρώτο βήμα για να εκτελέσετε το tempo running είναι να βρείτε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, ιδανικά όμως για 45-60 λεπτά. Το επίπεδο προσπάθειας σε ένα tempo run να είναι περίπου 6-8 σε μια κλίμακα από 1 έως 10, με το 1 να είναι χαλαρός περίπατος και το 10 έντονο σπριντ.
Ο ρυθμός σας στο tempo running πρέπει να είναι απαιτητικός, ώστε να μπορείτε να τρέξετε και να δυσκολευτείτε να μιλήσετε, χωρίς όμως να αισθάνεστε εξάντληση. Το tempo run συνήθως προστίθεται μία φορά την εβδομάδα σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις όπως τα μεγάλα long runs, τα χαλαρά “easy” τρεξίματα και η διαλειμματική προπόνηση. Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση ενισχύει την αντοχή και την ταχύτητα ενώ μειώνει τον κίνδυνο εξάντλησης ή τραυματισμού.
Το tempo running προσφέρει πολλά οφέλη για το τρέξιμο. Αναβαθμίζει την αντοχή και την ταχύτητα σας, βοηθάει στην ευελιξία του προγράμματος προπόνησής σας και σας βοηθάει να χτίσετε έναν ισχυρότερο χαρακτήρα. Το τεμπάκι σας προκαλεί να πιέσετε τα όριά σας χωρίς να σας εξαντλεί και σας βοηθά να ενισχύσετε την ψυχική ανθεκτικότητα.
Αν ενσωματώσετε τα tempo runs στο πρόγραμμα προπόνησής σας, θα αναπτύξετε αντοχή και ταχύτητα, θα είστε πιο ευέλικτοι και θα χτίσετε έναν ισχυρότερο χαρακτήρα που θα σας βοηθήσει στο τρέξιμο σας. Οπότε, μην παραμελείτε το tempo running και αξιοποιήστε τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει για να γίνετε ακόμα καλύτεροι δρομείς.
