Όταν ο καιρός γίνεται κρύος, η προκλητική απόχημα από το ζεστό κρεβάτι γίνεται όλο και δυσκολότερη. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι με τη σωστή προετοιμασία και τον κατάλληλο εξοπλισμό, το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη…
Το τρέξιμο, το αγαπημένο σπορ πολλών, μπορεί να σας προσφέρει μια απαραίτητη δόση ευεξίας που χρειάζεστε κατά τους πιο σκοτεινούς και παγωμένους μήνες του έτους για να προστατευτείτε από την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal Affective Disorder, SAD). Γνωστή επίσης και ως χειμερινή κατάθλιψη, η SAD εμφανίζεται συνήθως στο τέλος του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και εξαφανίζεται με την άνοιξη. Οι συμπτώματα της περιλαμβάνουν άγχος, αυξημένη ευερεθιστότητα, κόπωση και αύξηση του σωματικού βάρους. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η ελάττωση των ωρών ημέρας και η μείωση της έκθεσης στο ηλιακό φως είναι υπεύθυνες για την εμφάνιση της εποχικής κατάθλιψης. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ενδορφινών, γνωστών και ως «ορμόνες της ευτυχίας», που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, το τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες, μέχρι και -20°C, είναι ασφαλές εφόσον φοράτε τον κατάλληλο ρουχισμό και προσέχετε την υγεία σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και ασθένειες που σχετίζονται με το κρύο. Το τρέξιμο σε κρύο καιρό απαιτεί από το σώμα σας να δουλέψει πιο σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Για να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια των χειμερινών τρεξιμάτων, συνιστάται να κάνετε ζέσταμα με δυναμικές διατάσεις για να προθερμάνετε τους μύες σας. Ο παγωμένος αέρας μπορεί να προκαλέσει διόγκωση των ιστών των αρθρώσεων, περιορίζοντας έτσι την κίνησή σας και προκαλώντας πόνο αργότερα στην ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την υδροποσία σας, καθώς το σώμα σας συνεχίζει να χάνει υγρά ακόμα και όταν έξω κάνει κρύο. Μην ξεχνάτε επίσης να διατηρείτε σταθερή ένταση στην προπόνησή σας, αποφεύγοντας συχνές διακυμάνσεις. Μια επίμονη ένταση βοηθάει να αισθανθείτε πιο ζεστό καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Έτσι, το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να είναι μια ευκαιρία για ευεξία και αισιοδοξία. Με την κατάλληλη προετοιμασία και τη σωστή προσοχή, μπορείτε να απολαμβάνετε το τρέξιμο ακόμα και στους πιο κρύους μήνες του χειμώνα. Οπότε, μην αναβάλλετε την προπόνησή σας λόγω κρύου. Αντιμετωπίστε τον παγωμένο αέρα και απολαύστε τα οφέλη που σας προσφέρει το τρέξιμο σε κρύες θερμοκρασίες.
