Ο σωστός τρόπος διατροφής επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Πολλά τρόφιμα και ροφήματα έχουν διαπιστωθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, αλλά πάντα θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι συνθήκες καλλιέργειας και η συνολική μας υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρουμε ότι η διατροφή είναι κάτι πολύ προσωπικό και χρειάζεται φροντίδα και χρόνο για να βρεθεί ο σωστός συνδυασμός τροφίμων που θα βελτιώσει τον ύπνο μας.
Ένα τρόφιμο που γνωρίζουμε ότι βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου είναι το ακτινίδιο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, ιδίως βιταμίνες C και E, κάλιο και φολικό οξύ, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο μας. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ακτινιδίου βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, ενώ οι υψηλές σεροτονίνη απόδοσής του το καθιστούν ιδανικό για έναν καλό ύπνο.
Ένα άλλο τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου είναι το βύσσινο. Το βύσσινο είναι πιο όξινο από το κοινό κεράσι και περιέχει υψηλά ποσοστά μελατονίνης, της ουσίας που ρυθμίζει τον ύπνο μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός βύσσινο πριν τον ύπνο βοηθά άτομα που πάσχουν από αϋπνία.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης γνωστά ότι ευνοούν τον ύπνο μας. Μια μελέτη έδειξε ότι άτομα που κατανάλωσαν σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο. Οι λιπαρές τροφές παρέχουν αρκετή βιταμίνη D και ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στην καλή ρύθμιση της σεροτονίνης.
Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και κάσιους, είναι επίσης πολύτιμοι για τον ύπνο μας. Περιέχουν μελατονίνη και ωμέγα 3, αλλά και μαγνήσιο και ψευδάργυρο, τα οποία οδηγούν σε πιο βαθύ ύπνο.
Το ρύζι, αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί αν λειτουργεί θετικά ή αρνητικά πριν τον ύπνο, έχει καταταγεί σε μια από τις τροφές που βοηθούν τον ύπνο. Μια έρευνα στην Ιαπωνία έδειξε ότι εκείνοι που έτρωγαν συχνά ρύζι είχαν καλύτερο ύπνο σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν ζυμαρικά ή ψωμί. Βέβαια, παίζει ρόλο η ποιότητα και το είδος των υδατανθράκων και ο συνδυασμός τους με λίγη πρωτεΐνη.
Γενικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν για έναν καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν τον έλεγχο των συνηθειών μας πριν πέσουμε για ύπνο, όπως να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, να αποφεύγουμε πικάντικα και λιπαρά φαγητά, και να φροντίζουμε για ένα καθαρό και δροσερό περιβάλλον ύπνου. Επίσης, πρέπει να διατηρούμε την υγεία μας γενικά, με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και δραστηριότητας.
Οι ώρες του ύπνου είναι πολύ σημαντικές για την υγεία και την ευημερία μας. Συνολικά, η καλή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινής μας ζωής και να διατηρήσουμε την υγεία μας.
