Όλοι επιθυμούμε να έχουμε καλύτερη υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Οι ειδικοί συνιστούν μικρές αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής μας για να ενισχύσουμε την υγεία μας. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε οργανισμού, μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτές τις αλλαγές και να τις καθιστούμε μέρος της καθημερινότητάς μας.
Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές απλές κινήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας:
1. Περπάτημα: Βγείτε για περπάτημα, μια από τις πιο απλές και εύκολες μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Με καθημερινό περπάτημα, γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματος και ενισχύεται ο μεταβολισμός σας.
2. Επιλέξτε φρέσκες τροφές: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζωικά προϊόντα. Μια διατροφή που βασίζεται σε φυτικές τροφές μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αυξάνει την αντοχή μας.
3. Αξιοποιήστε τον ύπνο σας: Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Προσπαθήστε να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, χωρίς διακοπές. Ο ύπνος ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία και βελτιώνει την συγκέντρωση και την διάθεση μας.
4. Μυϊκή ενδυνάμωση: Η προπόνηση με αντιστάσεις (μυϊκή ενδυνάμωση) βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ασκήσεις με σωματικό βάρος ή με χρήση βαρών και λαστιχών. Προσθέστε τη μυϊκή ενδυνάμωση στο πρόγραμμα εξάσκησής σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να επωφεληθείτε από αυτήν τη μορφή άσκησης.
Ακολουθώντας αυτές τις κινήσεις, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας και να την «θωρακίσουμε» ενάντια σε κινδύνους όπως ο διαβήτης, η άνοια και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Πάρτε την απόφαση να φροντίσετε καλύτερα το σώμα και να επενδύσετε στην υγεία σας!
