Υγιή έντερα: Ακολουθήστε αυτούς τους φυσικούς τρόπους
Είναι ευρέως γνωστό ότι το έντερο και ο εγκέφαλός μας επικοινωνούν μεταξύ τους και ότι οι 100 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που κατοικούν σε αυτό συνδέονται με πολλές πτυχές της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας μας. Συνεπώς, για να διατηρήσουμε την υγεία μας, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στην καλή λειτουργία του εντέρου μας.
Παρακάτω θα δούμε πέντε φυσικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν το έντερο μας να λειτουργεί τέλεια.
1. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου μας. Ένα ενεργητικό σώμα έχει λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξει φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και καούρα.
2. Καλή ενυδάτωση
Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για την υγεία του εντέρου μας. Το νερό είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του γαστρεντερικού συστήματος και πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό καθημερινά, αλλά χωρίς υπερβολή ώστε να μην οδηγηθούμε σε φούσκωμα.
3. Περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων
Ένας άλλος τρόπος να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εντέρου μας είναι να περιορίσουμε την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά συντηρητικά και προσθέτουν στη διάρκεια ζωής τους, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου μας.
4. Εστίαση στις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου μας και για τη βελτίωση της κινητικότητάς του. Θα πρέπει να προσπαθούμε να καταναλώνουμε φρούτα, όσπρια, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
5. Καλός ύπνος
Ένας σταθερός και καλός ύπνος είναι ζωτικός για την υγεία μας γενικά, αλλά και για το έντερό μας ειδικότερα. Ένας κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου και να οδηγήσει σε προβλήματα του γαστρεντερικού συστήματος. Καθημερινά πρέπει να προσπαθούμε να κοιμόμαστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών για να διατηρήσουμε την υγεία μας.
Πάντα ακούστε το έντερό σας και συμβουλευθείτε τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα. Ακόμα κι αν τα προβλήματα οφείλονται σε συνήθειες του τρόπου ζωής μας, ο γιατρός θα μας υποδείξει τον κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης. Εάν υποπτευόμαστε ότι έχουμε κάποια σχετική νόσο, μόνο ο γαστρεντερολόγος θα μπορέσει να μας κατευθύνει ως προς τη θεραπεία.
