Η νηστεία αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία για να τροφοδοτηθούμε με ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο, αποφεύγοντας τα κορεσμένα ζωικά λίπη, την περίσσεια κιλών και τα comfort food. Ωστόσο, εάν δεν είμαστε προσεκτικοί, μπορούμε να πέσουμε σε παγίδες που θα μας παχύνουν.
1. Έλατε στον έλεγχο των ελιών
Εάν καταναλώνετε ελιές καθημερινά χωρίς έλεγχο, περιορίστε την κατανάλωση σε 4-6 την ημέρα ή ακόμα και λιγότερο.
2. Περιορίστε τον χαλβά
Εάν τρώτε δύο ή περισσότερα μεγάλα κομμάτια χαλβά καθημερινά, περιορίστε τα σε ένα το πολύ. Ο χαλβάς είναι νόστιμος, υγιεινός, αλλά πολύ θερμιδογόνος.
3. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών
Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών κουταλιού και παστέλιων σε 2-3 φορές την εβδομάδα. Το ίδιο ισχύει και για τα νηστίσιμα κουλουράκια και τις πίτες.
4. Προσέξτε την κατανάλωση ξηρών καρπών
Αν τρώτε ξηρούς καρπούς καθημερινά, περιορίστε την κατανάλωση σε 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Μην υπερβάλετε με το ψωμί
Μην καταναλώνετε περισσότερες από δύο με τρεις φέτες ψωμί ημερησίως. Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική χρήση ψωμιού στις σαλάτες ή τα φαγητά σας. Περιοριστείτε σε 2-3 φορές την εβδομάδα όταν έχετε λαδερό γεύμα.
6. Προσέχετε το μέγεθος των μερίδων
Αν επιθυμείτε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής για να νιώσετε κορεσμένοι, μάλλον κάτι δεν πάει καλά. Καθημερινά, φροντίστε να τρώτε 2-3 φρούτα και 1-2 σαλάτες. Αποφύγετε έτοιμα γεύματα, όπως πίτες, και αποφύγετε το ψωμί και το χαλβά για να νιώσετε κορεσμένοι. Ενσωματώστε στη διατροφή σας όσπρια, λαδερά τρόφιμα και θαλασσινά, και αποφεύγετε υπερβολική κατανάλωση ζυμαρικών.
Συμπερασματικά, η ορθή νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους και μπορεί ακόμα να βελτιώσει το προφίλ των λιπιδίων μας, μειώνοντας τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τις υπερβολές και να επιδιώκουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Μετά από μία ορθή νηστεία, θα διαπιστώσετε ότι κρατήσατε το βάρος σας και ίσως ακόμα το μειώσατε. Μπορείτε επίσης να δείτε βελτιώσεις στην υγεία σας, όπως μείωση της πρόσληψης χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Η ορθή νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει αυτούς που πάσχουν από υπέρταση. Ωστόσο, όταν η νηστεία είναι αφορμή για υπερβολικές στερήσεις και λανθασμένες διατροφικές επιλογές, μπορεί να αποδυναμώσει τον οργανισμό, κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.
