Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά της ημέρας σας σε ένα περιβάλλον φύσης και θα επιτύχετε σημαντική μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Ένα νέο εύρημα μιας μελέτης δείχνει για πρώτη φορά την αποτελεσματική δράση της φυσικής ύπαρξης σε ανοιχτό χώρο ως φυσικό αγχολυτικό. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology. Αυτή η ανακάλυψη είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς είναι γνωστό ότι ο σημερινός αστικός τρόπος ζωής με τις πολλές ώρες που περνάμε μπροστά από οθόνες έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Η επίκουρη καθηγήτρια του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, Δρ. Mary Carol Hunter, η οποία ήταν και η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Γνωρίζαμε ότι η φύση μειώνει το άγχος που αισθανόμαστε, αλλά μέχρι σήμερα δεν ήξεραν πόσο συχνά πρέπει να την αναζητούμε και για πόση ώρα. Επίσης, δεν γνωρίζαμε ποιο είδος φυσικής εμπειρίας μπορεί να μας ωφελήσει». Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι για να μειωθεί αποτελεσματικά η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, πρέπει να αφιερώσετε 20 έως 30 λεπτά καθιστοί ή περπατώντας σε έναν χώρο που σας προσφέρει μια αίσθηση φύσης.
Το φάρμακο της φύσης: Μια δωρεάν και φυσική λύση για το άγχος
Τα “χάπια φύσης” θα μπορούσαν να αποτελέσουν την πιο οικονομική λύση για να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει ο αστικός τρόπος ζωής στην υγεία μας. Η Δρ. Hunter και η ομάδα της σχεδίασαν ένα πείραμα που θα μπορούσε να παράσχει μια ρεαλιστική εκτίμηση για την αναγκαία δοσολογία του φυσικού αγχολυτικού. Επί οκτώ εβδομάδες, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να πάρουν ένα “χάπι φύσης” για τουλάχιστον 10 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Τα επίπεδα κορτιζόλης τους μετρήθηκαν κάθε δύο εβδομάδες με λήψη δείγματος σάλιου πριν και μετά την έκθεση στη φύση.
“Οι συμμετέχοντες είχαν την ελευθερία να επιλέξουν πότε και πού θα απολάμβαναν την εμπειρία της φύσης, το οποίο ορίζεται ως οποιοσδήποτε εξωτερικός χώρος που κάνει τον συμμετέχοντα να αισθανθεί σαν να βρίσκεται στην εξοχή. Δεν υπήρχαν πολλοί περιορισμοί, εκτός από το να μην αθλούνται οι συμμετέχοντες και να αποφεύγουν τις οθόνες, το ίντερνετ, το τηλέφωνο, τις συζητήσεις και το διάβασμα”, εξήγησε η Hunter. Οι επιστήμονες παρατήρησαν επίσης τις καθημερινές μεταβολές στα επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της φυσικής εμπειρίας, παίρνοντας τέσσερα δείγματα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της έκθεσης.
Τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά παρουσίας σε φυσικό περιβάλλον είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης. Αν όμως αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο, για περίπου 20 έως 30 λεπτά, η μείωση αυτή είναι ακόμα μεγαλύτερη.
