Φθινόπωρο σημαίνει πιο νωρίς ηλιοβασίλεμα, κρύο και μειωμένη έξοδος στον εξωτερικό χώρο. Για πολλούς από εμάς, αυτό σημαίνει και μειωμένη κίνηση και αρνητική επίδραση στη σωματική μας δραστηριότητα. Καθίστε και σκεφτείτε για λίγο. Τι είναι αυτό που όλοι ονειρευόμαστε για τα Χριστούγεννα; Να χαθούμε στις κουβέρτες και να χορτάσουμε ύπνο. Και τώρα, τι γίνεται με την προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά; Μπορεί να υπάρχει μια απρόσμενη λύση που μπορεί να συνδυάσει και τα δύο…
Η νέα ανακάλυψη
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “European Heart Journal”, έδειξε ότι ο καλός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Συμμετέχοντας περισσότεροι από 15.000 υγιείς άνθρωποι ηλικίας 53 ετών και άνω, η μελέτη επεξεργάστηκε τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία και τον χρόνο που αφιέρωναν οι συμμετέχοντες σε διάφορες δραστηριότητες. Τα αποτελέσματα ήταν ενδιαφέροντα και δείχνουν προοπτικές για μελλοντικές έρευνες.
Ο ρόλος του ύπνου
Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς, του ύπνου και της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας με έντονη δραστηριότητα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα οδηγεί σε χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αντίστοιχα, όταν η ελαφριά, μέτρια ή έντονη δραστηριότητα αντικατασταθεί από ύπνο, ορθοστασία και αδράνεια, το αποτέλεσμα είναι υψηλότερος ΔΜΣ. Ειδικότερα, η σταθερή ενασχόληση με την καθιστική συμπεριφορά αντικαταστάθηκε από τον ύπνο, με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Επομένως, αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την άσκηση λόγω του κρύου και της νωρίς δύσης του ηλίου, μπορείτε να επενδύσετε στον ύπνο για να χάσετε κιλά.
Ο συνδυασμός ύπνου και άσκησης
Η μελέτη δείχνει ότι ο σωστός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και διατήρηση ενός υγιούς βάρους, συνδυάζοντας τον με την ισορροπημένη διατροφή. Παράλληλα, η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο καλός ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, ενώ η ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού και χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Καθαρά συμπεράσματα
Όπως βλέπετε, ο καλός ύπνος και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή απώλεια βάρους. Αν καταφέρετε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να τους ακολουθήσετε, μπορείτε να απολαμβάνετε και τον ύπνο σας και να χάσετε τα περιττά κιλά. Είμαστε βέβαιοι ότι κι εσείς προτιμάτε να κινείστε ή να κοιμάστε παρά να μην κάνετε τίποτα. Οι ερευνητές συμφωνούν και προτείνουν να επενδύσετε λίγο χρόνο σας σε μια από τις δύο αυτές επιλογές για οφέλη στην υγεία σας.
