Με το πέρασμα των χρόνων, η κρεατίνη έχει γίνει απαραίτητο συμπλήρωμα για κάθε άνθρωπο που ασχολείται με το γυμναστήριο. Αλλά τι ακριβώς είναι η κρεατίνη και ποια είναι τα οφέλη της; Επίσης, πόσο ασφαλής είναι και ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι που ενέχονται στη χρήση της;
Η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείται σωστά και υπό τις σωστές συνθήκες. Αν δεν γυμνάζεστε και έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν χρειάζεστε την κρεατίνη. Ωστόσο, αν δεν καταναλώνετε αρκετή κρέας και ψάρια, το συμπλήρωμα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να λειτουργεί καλύτερα. Πρέπει όμως να τηρείτε τις συστάσεις δόσης και να μην υπερβαίνετε τα 5 γραμμάρια την ημέρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά νερά για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η πώληση και η χρήση της κρεατίνης έχει απαγορευθεί σε άτομα κάτω των 18 ετών που δεν αθλούνται επαγγελματικά. Ακόμα και στην Ελλάδα, πολλοί επαγγελματίες συμπληρώνουν ότι δεν το συστήνουν εύκολα σε ανήλικους, ακόμα και αν αθλούνται επαγγελματικά. Η κρεατίνη είναι μια φυσική πηγή ενέργειας που βελτιώνει τη συστολή των μυών. Βοηθά επίσης στη δημιουργία σταθερής παροχής ενέργειας στους μύες, επιτρέποντάς τους να εργάζονται ακόμα και κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης σε συνδυασμό με άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών σε άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να αποδεικνύουν ότι η κρεατίνη βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών ή άτομα με μυϊκές ασθένειες. Όπως αναφέρει ο ιατρός, βιοπαθολόγος και πρώην αθλητής bodybuilding, Γιώργος Τουλιάτος, “η κρεατίνη βοηθάει στην αναερόβια δράση, τα βάρη και το σπριντ. Δεν βοηθά στην αντοχή.”
Για να απορροφηθεί καλύτερα η κρεατίνη, μπορεί να αναμειχθεί με χυμό ή να καταναλωθεί μαζί με υδατάνθρακες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μεταβολίζεται σε κρεατινίνη, η οποία σχετίζεται με τη νεφρική λειτουργία. Υψηλές τιμές κρεατινίνης στο αίμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής κατανάλωσης κρεατίνης ή υπερπροπόνησης. Σε περίπτωση υψηλών τιμών, συνιστάται να διακόψετε τη χρήση της κρεατίνης για ένα μήνα και να ελέγξετε ξανά τις τιμές στο αίμα σας
Όπως κάθε συμπλήρωμα, έτσι και η κρεατίνη πρέπει να χρησιμοποιείται με φροντίδα και υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και πρέπει να τηρούνται περίοδοι διακοπής. Πάντα είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας και να εξετάζετε τις τιμές της κρεατινίνης στο αίμα. Μακροπρόθεσμη χρήση της κρεατίνης μπορεί να συνδέεται με προβλήματα όπως κατακράτηση νερού, νεφρική δυσλειτουργία, αφυδάτωση, μυϊκή κράμπα, αύξηση βάρους και γαστρεντερικές δυσφορίες.
