Το πρωί σηκώνεστε για να πάτε γυμναστήριο, αλλά ο ενθουσιασμός περνάει όταν σκέφτεστε πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσετε για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση. Είναι πράγματι αξιόπιστο να ασχολείστε με τη γυμναστική για λίγα λεπτά μόνο; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η απάντηση είναι ναι – η άσκηση μπορεί να σώσει ζωές.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine αναφέρει ότι περίπου 110.000 θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποτραπούν εάν οι ενήλικες αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα κατά τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, μια άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PLOS One έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν μια 10λεπτη προπόνηση υψηλής έντασης είχαν τις ίδιες βελτιώσεις στα επίπεδα ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας με τους ανθρώπους που γυμνάζονταν με μέτριο ρυθμό για 45 συνεχόμενα λεπτά.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο πρόσθεσαν επίσης ότι μια 10λεπτη “έκρηξη” δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει αισθητά την εγκεφαλική λειτουργία. Έτσι, αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε αν έχετε μόνο 10 λεπτά;
Αν θέλετε να νιώθετε δυνατοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαράκια ή το βάρος του σώματός σας για να εκτελέσετε ασκήσεις όπως squats και pushups. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν και ενδυναμώνουν όλους τους μύες του σώματός σας. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, ο διαλογισμός και μερικές απλές στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μέσα σε λίγα λεπτά.
Αν επιθυμείτε μια επίπεδη και γραμμωμένη κοιλιά, μπορείτε να ακολουθήσετε μια προπόνηση pilates. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καίτε θερμίδες και να αποκτήσετε την επιθυμητή κοιλιά χωρίς να χρειάζεται να βγείτε από το σπίτι. Αν αισθάνεστε πόνο στη μέση ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες σας και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Τέλος, αν θέλετε να τονώσετε τη διάθεσή σας, χορεύοντας μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς, καθώς οι ορμόνες που συνδέονται με ευχάριστα συναισθήματα αυξάνονται και η ένταση της καθημερινότητας μειώνεται.
Τελικά, δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από τις άλλες, αλλά μόνο αυτή που ταιριάζει στους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες. Αποφασίστε ποιο είναι το στόχο που θέλετε να πετύχετε και επιλέξτε την αντίστοιχη προπόνηση. Ό,τι και να επιλέξετε, μην ξεχνάτε ότι ακόμα και με λίγα λεπτά γυμναστικής την ημέρα μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης.
