Ούτε ο χρόνος ούτε η έλλειψη κινήσης πρέπει να είναι δικαιολογίες για να μην γυμνάζεστε. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να έχετε μια καρέκλα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε το σώμα σας, να μειώσετε το στρες, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να κάψετε θερμίδες και να πραγματοποιήσετε τους γυμναστικούς σας στόχους. Αν αξιοποιήσετε το χρόνο που περνάτε κάθισμα για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε τα οφέλη αυτών γρήγορα.
#1 Κάλτσες κεφαλής
Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή των παραδοσιακών άλματων, αλλά καθιστής. Σκοπός είναι να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να καεί λίγοι αριθμός θερμίδων, χωρίς να εφιάλτει το ιδρώτης. Παράλληλα, προσφέρει ενδυνάμωση στην πλάτη, το στήθος και τα χέρια.
Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με τα γόνατα σας ενωμένα και τα πόδια σας ελαφρά τεντωμένα, κοντά στο πάτωμα.
Ανοίξτε τα χέρια σας πλάγια, με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μπρος.
Τεντώστε τα πόδια σας οριζόντια και παράλληλα προς τα πλάγια, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια σας ψηλά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
*Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 30 γρήγορες επαναλήψεις.
#2 Απόκρουση και περιστροφή
Αυτή η άσκηση αποτελεί μια απλή και αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα, εστιάζοντας κυρίως στους εσωτερικούς μηρούς, τους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους.
Καθίστε με ίσια πλάτη στην άκρη της καρέκλας.
Τεντώστε το αριστερό πόδι σας μπροστά και αφήστε το δεξί πόδι να ακουμπάει στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα.
Κρατήστε τα χέρια σας σταυρωμένα πάνω από το στήθος και σφίξτε τους κοιλιακούς σας.
Περιστρέψτε τον άνω σώμα προς τα αριστερά, ταυτόχρονα ανυψώνοντας το αριστερό πόδι σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
#3 Στρείδι και σταυρός
Αυτή είναι μια άλλη απλή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης, των κοιλιακών και των μηρών.
Καθίστε στην καρέκλα με ίσια πλάτη και τα γόνατά σας λυγισμένα και ενωμένα.
Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει επίσης να είναι τεντωμένα και τα χέρια σας λυγισμένα μπροστά στο ύψος του στήθους.
Σφίξετε τους κοιλιακούς και γείρετε προς τα πίσω, μέχρι τα ώμα σας να ακουμπήσουν ελαφρά στην πλάτη της καρέκλας.
Σκύψτε προς τα μέσα και φέρτε τον δεξί αγκώνα σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε προς το δεξί γόνατο (το πρόσωπο σας θα κοιτάζει προς το αριστερό γόνατο).
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
#4 Τρέξιμο στην καρέκλα
Αυτή η άσκηση μπορεί να ακούγεται παράξενη, αλλά μπορεί να γίνει. Ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι κοιλιακοί, τα χέρια και τα πόδια.
Καθίστε στην καρέκλα με ίσια πλάτη και τα γόνατά σας λυγισμένα και ενωμένα.
Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει επίσης να είναι τεντωμένα και τα χέρια σας λυγισμένα μπροστά στο ύψος του στήθους.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και γείρετε προς τα πίσω, μέχρι τα ώμα σας να ακουμπήσουν ελαφρά στην πλάτη της καρέκλας.
Αρχίστε να σηκώνετε το δεξί γόνατο μέχρι να βρίσκεται στο ύψος του στήθους και να κινείται από τη μία πλευρά στην άλλη, σαν να τρέχετε στην καρέκλα.
Συνεχίστε για ένα λεπτό και αλλάξτε πλευρά.
Εκμεταλλευτείτε την ώρα που περνάτε καθισμένοι για να γυμνάσετε το σώμα σας με αυτές τις απλές ασκήσεις. Μην αφήσετε τον χρόνο να είναι δικαιολογία για να μην εκτελείτε άσκηση. Με όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να έχετε μια καρέκλα. Έτσι, θα βελτιώσετε την φυσική κατάσταση σας, θα ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική υγεία σας και θα πετύχετε τους γυμναστικούς σας στόχους.
