Η ενσυνειδητότητα, ή μελέτη της παρούσας στιγμής, έχει αποδειχθεί πως βοηθά στην αύξηση της δραστηριότητας σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη θετική αντίληψη. Ειδικότερα, η τακτική διαλογισμού για πέντε χρόνια και πάνω μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση και διαχείριση των συναισθημάτων μας, ανεξαρτήτως της έντασης των γεγονότων που βιώνουμε.
Αν θέλετε να νιώσετε πιο ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για διαλογισμό, μπορείτε να εξασκηθείτε σε απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που απαιτούν λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα.
#1 “Σάρωση” του σώματος
Για αυτήν την άσκηση, μετακινήστε τη συγκέντρωσή σας από ένα μέρος του σώματός σας στο άλλο.
Ξαπλωθείτε με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια σας στο πλάι και τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω.
Αναπνεύστε αργά και χαλαρά.
Ξεκινήστε από το κεφάλι σας και κατεβείτε σταδιακά προς τα πόδια σας, επικεντρώνοντας σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά.
#2 Εστίαση στο “τώρα”
Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος και καθίστε σε μια καρέκλα.
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σας επί του εδάφους και τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και τις αισθήσεις σας.
Ακούστε τους ήχους γύρω σας.
Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται και νιώθετε ότι χάνετε την εστίασή σας στο παρόν, επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
#3 Συνειδητή βόλτα
Επιλέξτε ένα ήσυχο και ευρύχωρο μέρος, είτε εσωτερικό είτε εξωτερικό. Καθώς περπατάτε, εστιάστε στο έδαφος κάτω από τα πόδια σας, τον τρόπο που κινείται το σώμα σας και αφήστε τον εαυτό σας να αντιληφθεί τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας.
Αν έχετε χρόνο, μπορείτε ακόμη και να τρέξετε.
Θυμηθείτε να είστε πάντα παρόντες και να δίνετε προσοχή στις αισθήσεις σας.
#4 Επικεντρωθείτε στο γεύμα σας
Εάν το γεύμα είναι ο χρόνος σας για ηρεμία και χαλάρωση, τότε αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εσάς. Απολαύστε την υφή, τη μυρωδιά, την όψη και τη γεύση του φαγητού σας, εστιάζοντας αποκλειστικά σε αυτό και αδειάζοντας το μυαλό σας από κάθε άλλη σκέψη.
Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, ακολουθήστε αυτούς τους “χρυσούς” κανόνες:
– Επιλέξτε 1 ή 2 ασκήσεις που ταιριάζουν στην ρουτίνα σας.
– Εστιάστε πλήρως σε αυτό που κάνετε κάθε φορά.
– Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε.
– Επιστρέψτε στο παρόν αν το μυαλό σας περιπλανιέται, εστιάζοντας ξανά στην αναπνοή και τις αισθήσεις σας.
– Προσπαθήστε να είστε συνεπείς στις ασκήσεις σας καθημερινά.
– Επιλέξτε μέρη όπου θα είστε ήσυχοι και δεν θα διακόπτεστε.
Με αυτές τις απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας, μπορείτε να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας και να ζήσετε μια πιο ηρεμημένη ζωή.
