Η υγεία του εντέρου μας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευεξία. Για να διατηρήσουμε ένα υγιές έντερο, χρειάζεται να λάβουμε μέτρα ακόμα και τη νύχτα. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 4 βασικά βήματα που πρέπει να ενσωματώσετε στη βραδινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας απόψε και για καλύτερη υγεία αύριο.
1. Ασκήστε διατάσεις
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην καλή λειτουργία του εντέρου σας. Κάντε μια ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή γιόγκα, για 15 έως 30 λεπτά το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για την πέψη της τροφής στο παχύ έντερο, μειώνοντας έτσι τα ενοχλητικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Επίσης, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και την ποικιλία των μικροβίων στο εντερικό σας σύστημα.
2. Χαλαρώστε
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος μας. Για να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τεχνικές χαλάρωσης και αποφόρτισης στη βραδινή σας ρουτίνα. Αποδεδειγμένο είναι ότι η χαλάρωση μειώνει το άγχος και βελτιώνει την πέψη. Αναζητήστε τρόπους να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, όπως ακούγοντας ήχους χαλάρωσης, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή πρακτικές τη γιόγκα.
3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εντέρου μας. Ένας ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρήσουμε την υγεία του εντέρου μας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία του εντέρου και την πέψη. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου στο υπνοδωμάτιό σας.
4. Κοιμηθείτε στο αριστερό πλευρό
Το πώς κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου σας. Προτιμήστε να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό. Αυτό θα βοηθήσει στη διευκόλυνση της πέψης και της μεταφοράς της τροφής από το λεπτό στο παχύ έντερο. Επιπλέον, για όσους έχουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το κοίμημα στο αριστερό πλευρό μπορεί να μειώσει την πίεση στα όργανα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της καούρας.
Προσθέστε αυτά τα 4 βήματα στη βραδινή σας ρουτίνα για ένα υγιές έντερο και μια καλύτερη υγεία γενικότερα. Θυμηθείτε ότι η καλή πέψη ξεκινά από τον προηγούμενο βράδυ!
