Σε κάθε γιορτινή περίοδο, όπως τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά, συνήθως έχουμε λιγότερο χρόνο για προπόνηση και αντιμετωπίζουμε πειρασμούς με το φαγητό: τραπέζια γεμάτα νόστιμες απολαύσεις όπως μελομακάρονα, κουραμπιέδες, πάρτι και ξενύχτια… Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας και να παραμείνουμε σε φόρμα χωρίς να αποκλείσουμε αυτά τα αγαπημένα μας γιορτινά απολαύσεις;
1. Η αρχή του 80/20
Διατηρώντας μια περιορισμένη δίαιτα χωρίς ελαστικότητα και απολαύσεις δεν είναι ρεαλιστικό και μπορεί να μας απομακρύνει από τον στόχο μας να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε. Η επιτυχής προσέγγιση βρίσκεται στην ευελιξία και στη μετριοπάθεια. Η αρχή του 80/20 σας συμβουλεύει να το 80% των γευμάτων σας να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα που σας κάνουν καλό, και το 20% από ό,τι σας ευχαριστεί.
2. Προσέξτε τις ποσότητες
Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε, εκτός από την ποιότητα. Μια καλή τακτική είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για τα λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση “Journal of the Association for Consumer Research”, οι άνθρωποι συχνά τρώνε όσο τους επιτρέπει το πιάτο τους.
3. Συμβαδίστε με τη γιορτινή ατμόσφαιρα
Ανάλογα με τους ατομικούς σας στόχους για φυσική κατάσταση και διατροφή, αναζητήστε υγιεινές επιλογές φαγητού ή τοπικές δραστηριότητες για να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να έχετε μαζί σας τον προσωπικό σας εξοπλισμό, όπως ένα χαλάκι yoga ή ένα λάστιχο αντίστασης, για να κάνετε γρήγορες προπονήσεις οπουδήποτε βρίσκεστε. Η συνεχής δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, παραμένοντας πιστοί στις καλές συνήθειες σας. Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “The Journal of Physiology” αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του jet lag, βοηθώντας σας να προσαρμοστείτε και να ανακάμψετε από τις αλλαγές του ωρολογιακού σας ρυθμού.
4. Ο ύπνος σας βοηθάει να χτίσετε μυς
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών είναι ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου σας συμβαίνει η πρωτεϊνοσύνθεση – η δημιουργία νέων πρωτεϊνών και η επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Sports Medicine” έδειξε ότι η φάση του ύπνου χωρίς όνειρα non-REM ενεργοποιεί τις ορμόνες που συμβάλλουν στην πρωτεϊνοσύνθεση και την επιδιόρθωση των μυών. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, αυξημένη όρεξη και οξειδωτικό στρες. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν τις διακοπές για να αναπαυθείτε και να ξεκουραστείτε.
ΠΗΓΗ: Έρευνα από το ένθετο TA NEA, “Τρέχω”
