Έχετε βιώσει ποτέ πόνο στον αυχένα ή τη μέση; Αυτοί είναι δύο από τους πιο κοινούς τύπους πόνου που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές, μπορείτε να περιορίσετε αυτές τις ενοχλήσεις και να αισθανθείτε καλύτερα.
Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε το μαξιλάρι σας. Βεβαιωθείτε ότι παρέχει επαρκή υποστήριξη στον αυχένα, επιτρέποντας τους ώμους και τον αυχένα να ξεκουράζονται επάνω στο στρώμα. Επίσης, όταν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης. Το στρώμα του κρεβατιού σας πρέπει επίσης να είναι αρκετά σκληρό για να διατηρεί τη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης.
Όταν κάθεστε, φροντίστε να κρατάτε τον κορμό σας τεντωμένο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση για να αποφύγετε ορθοπαιδικά προβλήματα. Αναπαραστήστε ότι στην κορυφή του κεφαλιού σας είναι δεμένο ένα μπαλόνι με ήλιον, το οποίο σας τραβά ελαφρώς προς τα επάνω και τεντώνει τον κορμό σας. Διατηρήστε το στέρνο σας ανοιχτό και τους ώμους προς τα πίσω.
Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, κάντε βαθύ κάθισμα και κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό αποφεύγει την καταπόνηση της μέσης.
Η εκγύμναση των μυών του αυχένα, της πλάτης και της μέσης μπορεί να μειώσει ή να προλάβει τον πόνο. Δοκιμάστε συνδυάζοντας ασκήσεις Πιλάτες με κλασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για να δυναμώσετε τους μύες που συμβάλλουν στην κίνηση και παρέχουν υποστήριξη και ισορροπία σε ολόκληρο το σώμα.
Επιλέξτε παπούτσια με λίγο τακούνι, ώστε να υποστηρίζουν τη φυσική καμπυλότητα του πέλματος και να απορροφούν τους κραδασμούς που φτάνουν στα γόνατα, τους γοφούς και τη μέση.
Επίσης, είναι καλό να μην κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενα. Σηκώνεστε από την καρέκλα ή τον καναπέ κάθε 20-30 λεπτά, έστω και για λίγα λεπτά, για να ανακουφιστείτε από την αυχενική και μέσης πόνου.
Με μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες, μπορείτε να αισθανθείτε ανακούφιση και να περιορίσετε τον πόνο στον αυχένα και τη μέση. Αν ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, συμβουλευθείτε τον ιατρό σας.
