Συμπτώματα εξάντλησης: Γιατί αισθανθήκαμε… αδιέξοδο;
Αν αισθάνεστε αφόρητη κούραση ή σαν να έχετε απορροφηθεί από ενέργεια, τότε δεν είστε μόνοι. Η εξάντληση μπορεί να προκληθεί από απλούς παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, το κρυολόγημα και η γρίπη, αλλά και από υποκείμενες παθήσεις όπως η υπνική άπνοια. Ωστόσο, για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι το προκαλεί.
Ο ρόλος της υπνοληψίας
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, διαδραματίζονται σημαντικές διεργασίες όπως η απελευθέρωση ορμονών και η αναγέννηση των κυττάρων. Γι’ αυτό και οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αισθηματικά ανανεωμένοι μετά από μια ποιοτική νύχτα ύπνου. Είναι προτιμότερο να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες καθημερινά για να διασφαλίσετε μια ολοκληρωμένη και αναζωογονητική ανάπαυση.
Η επίδραση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών
Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας καταβάλει και να σας κάνει να νιώθετε αφόρητη κόπωση, ακόμα κι αν κοιμάστε τοποθία σας. Η έλλειψη των εξής θρεπτικών συστατικών έχει συνδεθεί με την εξάντληση:
– Σίδηρος
– Βιταμίνες Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12
– Βιταμίνη D
– Βιταμίνη C
– Μαγνήσιο
Εάν αισθάνεστε συχνή κόπωση, συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Αυτός θα σας προτείνει τις κατάλληλες εξετάσεις για να ελέγξει τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας. Συνήθως, η κόπωση που σχετίζεται με την έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών βελτιώνεται μόλις επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα.
Το αδυναμούν σήμα του στρες
Αν και το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ανείπωτη κόπωση. Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει διαρκή φλεγμονή και να προκαλέσει δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νιώθουμε συνεχώς κουρασμένοι. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη μείωση του στρες, ενώ αποτελεσματικές μεθόδοι περιλαμβάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, την καταγραφή των σκέψεων μας σε ημερολόγιο και την εξάσκηση της yoga.
Κρύος, λιπαρός γάλακτος
Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη κόπωση που διαρκεί, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να συζητήσετε τα συμπτώματά σας. Αυτός θα σας κατευθύνει για τις απαραίτητες εξετάσεις για να αποκλείσει υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, όπως η υπνική άπνοια, ο υποθυρεοειδισμός, οι αγχώδεις διαταραχές, το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, ο διαβήτης, η νεφρική νόσος ή η ινομυαλγία. Να θυμάστε πάντα ότι δεν είναι φυσιολογικό να νιώθετε συνεχώς εξουθενωμένοι. Αν παρατηρείτε συνεχή κόπωση, υπάρχουν πιθανές αιτίες που πρέπει να εξετάσετε.
