Κάνατε χθες ένα απαιτητικό γυμναστική και σήμερα οι μύες σας φαίνεται να μην το αντέχουν; Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν η προπόνηση είναι ακραία ή όταν έχετε πρόσφατα αλλάξει τη ρουτίνα σας. Ωστόσο, η ίδια τη στιγμή που φαίνεται ωραίο να μένετε στο κρεβάτι όλη μέρα, πρέπει να αξιοποιήσετε σωστά τις ημέρες ξεκούρασης.
Πότε είναι απαραίτητη μια ημέρα αποθεραπείας και πότε απλά ψάχνετε δικαιολογία; Ένα σαφές σημάδι ότι χρειάζεστε μια ημέρα ξεκούρασης είναι όταν δεν αποδίδετε στις προπονήσεις σας. Αν νιώθετε κούραση ή αν αντιμετωπίζετε μικροτραυματισμούς, τότε πιθανότατα έχετε υπερβεί τα όριά σας και το σώμα σας σας προειδοποιεί ότι χρειάζεται να ξεκουραστεί.
Ειδικά αν αισθάνεστε ενοχλήσεις στον αστράγαλο ή πόνους στην πλάτη, τότε είναι καιρός για μια ημέρα αποκατάστασης. Αν είστε αρχάριος, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε περισσότερο. Ακόμα και αν προπονείστε εδώ και καιρό, πιθανότατα το σώμα σας έχει συνηθίσει τις έντονες προπονήσεις, αλλά πάλι χρειάζεται λίγη ξεκούραση.
Μια ενεργή ημέρα αποθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή βόλτα με τα πόδια. Ένα 20λεπτο περπάτημα στη γειτονιά ακούγοντας το αγαπημένο σας podcast μπορεί να σας φορτίσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ήπια συνεδρία γιόγκα με διαλογισμό για να χαλαρώσετε, αλλά χωρίς να είστε ακίνητοι όλη μέρα. Φυσικά, αν προτιμάτε να μην κάνετε τίποτα, δεν σας απαγορεύεται. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε ό,τι χρειάζεται.
Το θέλημα να τσαλαπατηθείτε είναι μια θαυματουργή αποθεραπευτική μέθοδος. Ακόμα κι αν θέλετε να τεντώσετε όλο το σώμα, επικεντρωθείτε στα σημεία που εργαστήκατε περισσότερο κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης. Χρησιμοποιήστε foam roller, λάστιχα και μπάλες μασάζ για να ανακουφίσετε τους μύες. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε την αποκατάσταση όχι μόνο μετά την προπόνηση αλλά και κατά τη διάρκεια της. Διαθέστε πάντα χρόνο για την τάση και τη χαλάρωση ως μέρος της αποθεραπείας σας μετά το πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι, το σώμα σας θα ανακάμψει πιο γρήγορα και θα είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα.
Μην ξεχνάτε να δίνετε σημασία και στη διατροφή σας μετά την άσκηση. Διαλέξτε τρόφιμα που θα σας παρέχουν ενέργεια και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση, όπως σολομό με κινόα, τοστ με τυρί και γαλοπούλα, καστανό ρύζι με τόνο, ομελέτα με μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, γάλα καρύδας με βρώμη και γιαούρτι με φρούτα.
Τέλος, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε επαρκώς και να κοιμάστε καλά. Έτσι, θα μπορέσετε να επανέλθετε πιο δυνατοί και ανανεωμένοι για την επόμενη προπόνηση.
