Φέτος περιμένουμε πως και πως τις γιορτές, αφού θα είναι η πρώτη φορά μετά από αρκετό καιρό που θα επιτραπεί να γιορτάσουμε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Ωστόσο, μαζί με την ευχαρίστηση και τη χαρά, υπάρχει και η ανησυχία για την πάροδο βάρους που πολύ εύκολα μπορεί να συμβεί λόγω των πλούσιων γιορτινών τραπεζιών. Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τρόποι να αποφευχθεί αυτή η πείνα για έξτρα κιλά.
Πολλαπλές μελέτες έχουν γίνει για να ερευνηθεί η πάροδος βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών. Παρόλο που έχουν διάφορα συμπεράσματα, ξέρουμε ότι ο μέσος άνθρωπος παίρνει κατά μέσο όρο μισό κιλό κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής. Μερικοί μπορεί να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι μπορεί να πάρουν έως και 8 κιλά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο υπάρχει αύξηση βάρους 1,35% τον Δεκέμβριο και η πείνα για γλυκά, παραδοσιακά φαγητά και ο πολλαπλασιασμός των γευμάτων πολύ εύκολα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους που μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.
Παρακάτω παρουσιάζουμε τέσσερις συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε την πάροδο βάρους:
1. Να τρώμε με συνείδηση: Όταν τρώμε, είναι σημαντικό να επικεντρωνόμαστε στο φαγητό και να μην αποσπάμε την προσοχή μας με το κινητό ή την τηλεόραση. Επικεντρωθείτε στην όψη, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού που καταναλώνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο συνειδητά τρώμε, τόσο καλύτερα αντιλαμβανόμαστε την πείνα και τον κορεσμό. Επίσης, είναι καλό να τρώμε αργά, αφού ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά να αναγνωρίσει τον κορεσμό.
2. Αποφεύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα και ροφήματα θεωρούνται υπερ-επεξεργασμένα, αφού περιέχουν πολλά συστατικά. Είναι δύσκολο να κρατήσουμε υπό έλεγχο πόσο τρόφιμο καταναλώνουμε όταν πρόκειται για αυτού του είδους τα προϊόντα. Μια έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν 500 θερμίδες περισσότερες όταν τρώνε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να μαγειρεύετε σπίτι και να αποφεύγετε αυτά τα επεξεργασμένα προϊόντα.
3. Μην παραλείπετε τη σωματική δραστηριότητα: Η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική για να αποφύγουμε την πάροδο βάρους. Προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα και να ενσωματώνετε το περπάτημα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αντί να τηλεφωνείτε ή να συναντάτε φίλους κάθισμα, μπορείτε να κάνετε τα περισσότερα με τα πόδια.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Ο μεγάλος αριθμός μελετών έχει δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την αύξηση του βάρους. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας και να αντικαθιστάτε κάποιες ποσότητες αλκοόλ με υγιεινά ροφήματα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι γιορτές και χρωστάμε στον εαυτό μας να χαλαρώσουμε και να μην αγχωθούμε για το φαγητό και τα κιλά. Αυτή είναι μια εποχή για να απολαύσουμε και να χαρούμε τις στιγμές με τους αγαπημένους μας.
