Προλεγόμενα:
Όταν προπονείστε με cardio άσκηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας με τον πιο αποδοτικό και ασφαλή τρόπο. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τρεις συνηθισμένα παραλείψεις που θα πρέπει να αποφύγετε.
1. Ο σωστός χρόνος για ασκήσεις cardio
Αν θέλετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις cardio κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με βάρη, βεβαιωθείτε ότι τις πραγματοποιείτε μετά και όχι πριν από αυτήν. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμμετέχοντες οι οποίοι έκαναν μια cardio προπόνηση 20 λεπτών πριν από την άσκηση με βάρη εμφάνισαν σημαντική μείωση στην απόδοσή τους. Προπονηθείτε πρώτα με βάρη και στη συνέχεια εκτελέστε τις ασκήσεις cardio.
2. Επιλέξτε το κατάλληλο είδος cardio για εσάς
Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος ασκήσεων cardio που να είναι το ιδανικό για όλους. Το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους, καθώς μπορεί να φέρουν στρες στους μύες των ποδιών και να απαιτήσουν χρόνο για ανάκαμψη. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης, όπως ποδηλασία ή περπάτημα με κλίση, για να αποφύγετε τη μεγάλη πίεση στους μύες.
3. Μην παρακάνετε τις προπονήσεις cardio
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η περισσότερη προπόνηση σημαίνει περισσότερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, αν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, είναι πιθανό να μην μπορέσετε να χάσετε λίπος ακόμη και με έντονη γυμναστική. Εκτελέστε την κατάλληλη ποσότητα cardio που ταιριάζει στην ανάγκη σας και λάβετε υπόψη την ανάρρωση του σώματός σας. Κατάλληλες προπονήσεις cardio είναι 2-3 φορές την εβδομάδα και διάρκεια 20-30 λεπτά ανά συνεδρία.
Το σύνολο αυτών των συμβουλών και την εξισορρόπηση της διατροφής, του ύπνου και του στρες, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και να επιτύχετε τη βέλτιστη φυσική σας κατάσταση.
