Αν πλησιάζουν οι γιορτές και φοβάστε ότι θα αισθανθείτε φουσκωμένοι και αβοήθητοι μετά από κάθε γεύμα, έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές για εσάς. Ξεκινώντας από το πώς να ελέγξετε τις μερίδες σας μέχρι την αποφυγή των τροφίμων που σας ενοχλούν, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς ανεπιθύμητες ενοχλήσεις.
1. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από ένα γεμάτο στομάχι: Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε είναι να εμφανιζόμαστε στο γιορτινό τραπέζι με άδειο στομάχι, ετοιμοι να δαγκώσουμε τα πάντα. Προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να είστε κορεσμένοι όταν έρθει η ώρα του κεντρικού γεύματος.
2. Μασήστε αργά και απολαυστικά: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε το φούσκωμα είναι να μασάτε τροφές αργά και καλά. Αυτό βελτιώνει την πέψη και σας βοηθά να ανιχνεύετε εγκαίρως το σημείο κορεσμού σας.
3. Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τρώνε συνήθως όσο χωράει στο πιάτο τους. Αυτό οδηγεί σε ασυνείδητη υπερκατανάλωση. Προσπαθήστε να επιλέγετε ένα μικρότερο πιάτο και γεμίστε το με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
4. Προσοχή στο αλάτι: Υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση υγρών. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά όπως το λεμόνι και η ρίγανη για να δώσετε γεύση στα φαγητά σας χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις του αλατιού.
5. Πιείτε άφθονο νερό: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή πόσιμου υγρού κατά τις γιορτές. Το παραδοσιακό αναψυκτικό μπορεί να κάνει το φούσκωμα χειρότερο, ενώ το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει προσωρινό φούσκωμα. Πίνοντας αρκετό νερό, βοηθάτε στην έκκριση των υγρών και περιορίζετε την κατακράτηση νερού στο σώμα σας.
6. Αποφεύγετε τρόφιμα που σας ενοχλούν: Εάν γνωρίζετε ότι κάποια τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα ή πεπτικές διαταραχές, προσπαθήστε να τα αποφεύγετε κατά τη διάρκεια των γιορτών. Οι ευαισθησίες τροφίμων είναι συχνά υποτιμημένες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως το φούσκωμα.
Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς το πρόβλημα του φούσκωματος. Θυμηθείτε να τρώτε αργά, να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν δυσκοιλιότητα. Και μην ξεχνάτε να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των γιορτών – μετά απ ‘όλα, είναι η εποχή για να γευτείτε και να απολαύσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές!
