Όταν ξυπνάτε με πονόλαιμο και πόνους στο σώμα, τότε πιθανότατα συνειδητοποιείτε ότι το κρύωμα είναι προ των πυλών. Εκείνη την στιγμή μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε την κατάσταση, παρά μόνο να αφήσετε το ανοσοποιητικό σας να κάνει τη δουλειά του.
Ωστόσο, ακόμα κι εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος έχουν ξεκινήσει ήδη, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού και ενδεχομένως να μειώσετε τη διάρκεια ή την ένταση των συμπτωμάτων σας.
Οι πρώιμες ενδείξεις του κρυολογήματος μας επιτρέπουν να αντιδράσουμε πριν ο ιός καταφέρει να μας καθηλώσει. Όσο για τις στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα, οι πιο αποτελεσματικές περιλαμβάνουν:
1. Παραμείνετε ενυδατωμένοι: Το σώμα σας χάνει υγρά όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια. Για αυτό και οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε περισσότερο νερό για να διατηρείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σε καλά επίπεδα. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να απαιτούν αυξημένη πρόσληψη υγρών είναι ο πονόλαιμος αλλά και ο βήχας, καθώς διατηρούν τον λαιμό ενυδατωμένο, προλαμβάνοντας την ξηρότητα. Εκτός από το νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε χυμούς, ζωμούς ή ζεστό τσάι με καταπραϋντικό μέλι. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που μπορεί να σας αφυδατώσουν.
2. Ρίξτε ρυθμούς: Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναρρώσει πιο γρήγορα, δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την χαλάρωση σας. Ο χρόνος μακριά από την δουλειά, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η ήπια έντασης άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν. Μάλιστα, αν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, η ήπια έως μέτρια άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Απλώς φροντίστε να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση των συνηθισμένων προπονήσεων σας και να ακούτε το σώμα σας για πότε είναι η ώρα να το σταματήσετε ή ακόμα και να παραλείψετε κάποιες προπονήσεις. Επίσης, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση του οργανισμού. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε προκειμένου να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ώστε να ξεκουράζεστε επιπλέον για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.
3. Επιλέξτε τροφές που καταπολεμούν το κρύωμα: Ειδικά αυτές τις μέρες, περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές που έχουν έξτρα ζάχαρη και στραφείτε σε εκείνες που έχουν άφθονες φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Καλές επιλογές είναι τα εσπεριδοειδή, μαζί με λάχανο, μπρόκολο, κόκκινα κρεμμύδια, γλυκοπατάτες και όσπρια, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών. Συνδυάστε τις με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως οι βήτα-γλυκάνες, οι οποίες συνδέονται με τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αναρρώσει πιο γρήγορα και να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Θυμηθείτε να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας και να ξεκουράζεστε επαρκώς για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναρρώσει αποτελεσματικά.
