Τι δώρα θα σας χαρίσουν οι διατάσεις φέτος την Πρωτοχρονιά αλλά και κάθε πρωί; Μυϊκή χαλάρωση, ανακούφιση του πόνου στη μέση, καλύτερη ροή οξυγόνου και πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών, μείωση του άγχους, καλύτερη στάση σώματος, επιβράδυνση του εκφυλισμού των αρθρώσεων, εξάλειψη του πόνου που προκαλείται από το στρες των μυών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
Είναι πλέον γνωστό ότι οι πρωινές διατάσεις είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε το 2024. Ο χρόνος που περνάτε καθισμένοι στη δουλειά και ξαπλωμένοι όσο κοιμάστε μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς μυς το επόμενο πρωί. Οι διατάσεις πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη.
Μια από τις διατάσεις που μπορείτε να κάνετε το πρωί είναι η διάταση αυχένα. Στην περιοχή του αυχένα και του λαιμού τείνει να συσσωρεύεται το άγχος και η ένταση, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας απαλλαγμένοι από αυτό το βάρος. Απλώστε ένα από τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετακινήστε απαλά το αυτί σας προς τα κάτω προς τον ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές ανά πλευρά.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κάμψη μέσης και επέκταση για να ανακουφίσετε τη μέση και να επιβεβαιώσετε μία καλύτερη στάση σώματος. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα σε στάση σκύλου. Ανεβάστε το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα πάνω και αφήστε την μέση σας να “πέσει” λίγο, σχηματίζοντας ένα “U” με το σώμα σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε το σώμα σας σε μία ανάποδη “U” θέση, ανασηκώνοντας τη σπονδυλική στήλη σας και κρατώντας για 5 δευτερόλεπτα. Τέλος, κάθιστε και τεντώστε τους γλουτούς όσο πιο κοντά γίνεται στις φτέρνες σας, κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά για 5 δευτερόλεπτα. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
Ακόμη μια διάταση που προσφέρει πολλαπλά οφέλη είναι η Standing quad stretch. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετατοπίστε το βάρος στο ένα πόδι. Λυγίστε το άλλο γόνατο και έλκυστε το πόδι προς τους γλουτούς, κρατώντας το με το ίδιο χέρι. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι. Εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας, μπορείτε να στηρίξετε το ελεύθερο χέρι σας σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο.
Τέλος, η άσκηση “The World’s Greatest Stretch” μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε όλες αυτές τις διατάσεις και να αυξήσετε το εύρος κίνησης του ισχίου. Ξεκινήστε με μία βαθιά προβολή, με το ένα πόδι προς τα πίσω και το γόνατο σε έκταση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, ενώ κρατάτε το άλλο στο πάτωμα για στήριξη. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τρεις φορές.
Αυτές οι πρωινές διατάσεις είναι ιδανικές για να ξεκινάτε την ημέρα σας με ευεξία και να απολαύσετε τα οφέλη της διάτασης για την υγεία και την ευεξία σας. Μην ξεχνάτε να τις κάνετε έναντι του πόνου, της έντασης και της αυξημένης κίνδυνο τραυματισμού καθημερινά και να χαρείτε μία ζωή χωρίς περιορισμούς.
