Η συνεχής έκθεση στις οθόνες δεν επηρεάζει μόνο τα παιδιά, αλλά επίσης τους ενήλικες. Ενώ υπάρχουν συστάσεις για τα παιδιά, πρέπει να θέσουμε όρια και να ελέγχουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά από τις οθόνες.
Πόσος χρόνος περνάμε μπροστά από τις οθόνες;
Ο χρόνος που περνάμε μπροστά από τις οθόνες διαφέρει ανάμεσα στους ενήλικες. Σύμφωνα με μια ψηφιακή έρευνα του 2023, ο μέσος χρόνος οθόνης για άτομα ηλικίας 16 έως 64 ετών είναι 6 ώρες και 37 λεπτά ημερησίως. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ο χρόνος οθόνης αυξήθηκε σε ορισμένες περιπτώσεις, με ορισμένους ανθρώπους να αφιερώνουν έως και 17,5 ώρες καθημερινά.
Ο χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά κάθε άνθρωπο, ανάλογα με τις ανάγκες τους σε διάφορες ηλικίες, τους λόγους για τη χρήση της τεχνολογίας, τις πλατφόρμες που χρησιμοποιούνται και τις ψυχολογικές τους ανάγκες. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από οδηγίες για τον χρόνο οθόνης και να θέσουν όρια για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη χρήση.
Ο υπερβολικός χρόνος στις οθόνες και οι συνέπειές του για τους ενήλικες
Ο υπερβολικός χρόνος που περνάμε μπροστά από τις οθόνες μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία μας. Αν κάνετε binge-watching για παράδειγμα, πιθανότατα δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο για φυσική άσκηση και καλή ανάπαυση, τα οποία είναι σημαντικά για την ευεξία μας. Η μακροχρόνια έκθεση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, αντοχής στην ινσουλίνη και παχυσαρκίας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο πόνος στον αυχένα, οι συχνοί πονοκέφαλοι, η κόπωση των ματιών και οι διακοπές του ύπνου μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα όταν περνάμε υπερβολικά πολύ χρόνο μπροστά από τις οθόνες.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά από τις οθόνες;
Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορούμε να δοκιμάσουμε για να μειώσουμε τον χρόνο που περνάμε μπροστά από τις οθόνες:
– Σταματήστε το “phubbing”, δηλαδή το να αγνοείτε τα πρόσωπα που είναι μαζί σας κοιτάζοντας το κινητό σας.
– Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή.
– Θέστε χρονικά όρια για τη χρήση όλων των συσκευών, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων και των ηλεκτρονικών συσκευών ανάγνωσης.
– Αποφεύγετε να τρώτε ενώ χρησιμοποιείτε μια συσκευή.
Να θυμάστε επίσης ότι ο χρόνος που περνάτε μπροστά από τις οθόνες δεν είναι πάντα κακός. Μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως το yoga, το pilates και οι μαθήματα συνειδητότητας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση της τεχνολογίας είναι ελεγχόμενη και στοχευμένη, αντίθετα με την ασύνετη χρήση.
Συμπερασματικά, ο υπερβολικός χρόνος που περνάμε μπροστά από τις οθόνες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία μας. Είναι σημαντικό να θέσουμε όρια και να δίνουμε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα και τις κοινωνικές συνδέσεις για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο των αρνητικών επιπτώσεων.
