Οι ακόλουθες κινήσεις αποτελούν δείκτες για την υγεία και τη μακροζωία. Μπορεί να μην εγγυώνται την αθανασία, αλλά σίγουρα αποδεικνύουν ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο και κάνετε κάτι σωστά…
Αντίθετα, αν δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις, ίσως θα ήταν καλό να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας και να δείτε αν χρειάζεστε αλλαγές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορέσετε να τα καταφέρετε.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις;
#1 Σηκωθείτε από το πάτωμα χωρίς βοήθεια
Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και καθίστε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκωθείτε από τη θέση σας με ελάχιστη ή καθόλου υποστήριξη. Ιδανικά, θα πρέπει να μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια ή τα γόνατά σας.
Μια μελέτη που περιλάμβανε πάνω από 2.000 άτομα άνω των 50 ετών, και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “European Journal of Preventive Cardiology”, αποκάλυψε ότι άτομα που αντιμετώπισαν δυσκολίες στο να σηκωθούν χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια και τα γόνατα είχαν σχεδόν 7 φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν εντός 6 ετών.
Αυτό το τεστ αξιολογεί την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, μετρώντας επίσης τη δύναμη των κύριων μυών του σώματος, όπως αναφέρουν οι ερευνητές. Η μυϊκή δύναμη σχετίζεται στενά με τη μακροζωία, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των σημαντικών λειτουργιών του σώματος.
#2 Σηκωθείτε από την καρέκλα χωρίς βοήθεια
Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη και τα χέρια σταυρωμένα έτσι ώστε κάθε χέρι να ακουμπά τον αντίθετο ώμο. Με τα πόδια σας στο πάτωμα, την πλάτη ευθεία και τα χέρια σας στο στήθος, χρονομετρήστε πόση ώρα χρειάζεστε για να σηκωθείτε και να καθίσετε πίσω στην καρέκλα σας, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 10 φορές.
Αυτό το τεστ μετρά επίσης τη δύναμη του “πυρήνα”. Ένας υγιής άντρας άνω των 55 ετών θα πρέπει να μπορεί να ολοκληρώσει το τεστ σε λιγότερο από 18 δευτερόλεπτα και μια υγιής γυναίκα σε λιγότερο από 19. Άνδρες ηλικίας 35-55 ετών θα πρέπει να μπορούν να ολοκληρώσουν αυτή την άσκηση σε περίπου 13 δευτερόλεπτα, ενώ γυναίκες σε περίπου 15.
#3 Ελέγξτε τη δύναμη της λαβής
Πόσο δυνατή είναι η χειραψία σας; Μπορείτε να αξιολογήσετε τη δύναμη της λαβής σας χρησιμοποιώντας ένα μονόζυγο. Άνδρες που μπορούν να κρεμαστούν μόνο για 30 δευτερόλεπτα και γυναίκες που αντέχουν μόνο 15 έχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “BMJ”. Μια άλλη έρευνα με σχεδόν 7.000 συμμετέχοντες από το “University College” του Λονδίνου έδειξε ότι εκείνοι που είχαν αδύναμη λαβή είχαν υψηλότερα ποσοστά πρόωρης θανατότητας.
#4 Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να ανεβείτε τις σκάλες;
Μια έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας αποκάλυψε ότι για μεσήλικες, να μπορούν να ανέβουν 60 σκαλοπάτια σε λιγότερο από ένα λεπτό είναι δείκτης υγιούς καρδιάς και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανατότητας εντός μιας δεκαετίας. Ο επικεφαλής ερευνητής προειδοποίησε ότι αν σας παίρνει περισσότερο από ένα λεπτό και μισό για να ολοκληρώσετε αυτό το τεστ, η υγεία σας δεν είναι η βέλτιστη και θα πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το ενδεχόμενο να ασκείστε περισσότερο.
#5 Μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας πάνω σε ένα πόδι;
Αυτό είναι το πιο γνωστό τεστ για την μακροζωία και νοείται πλέον ως ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της μελλοντικής υγείας του εγκεφάλου. Μεσήλικοι άνθρωποι που δεν μπορούν να σταθούν πάνω σε ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο θανατότητας εντός μιας δεκαετίας από εκείνους που μπορούν, σύμφωνα με παγκόσμια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “British Journal of Sports Medicine”. Πρόσφατα, ερευνητές από την Ιαπωνία ανέφεραν ότι όσο καλύτερα προπονούνται οι άνθρωποι στην ισορροπία, τόσο πιο ισχυρός είναι ο ιππόκαμπος τους, μια βασική δομή του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τη μνήμη, τους άμεσους συναρτήσεις και άλλες σημαντικές λειτουργίες.
