Η σημασία της γυμναστικής για την ευεξία και την υγεία είναι κάτι που γνωρίζουμε όλοι. Ένας ενεργός τρόπος ζωής μας βοηθά να διατηρήσουμε χαμηλή αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία, την γνωστική λειτουργία και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστά σε όλους τους ενήλικες να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, 75 λεπτά σε έντονη φυσική δραστηριότητα ή μια συνδυασμένη προσέγγιση, μαζί με τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Εάν ψάχνετε για μια πιο έντονη προπόνηση, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) μπορεί να είναι ιδανική για εσάς. Αυτή η μορφή άσκησης χαρακτηρίζεται από σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, όπως το σπριντ, ακολουθούμενες από περιόδους αποκατάστασης.
Το HIIT προσφέρει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας μέχρι τη μείωση του κοιλιακού λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το υπερβάλλουμε με τη συχνότητα των προπονήσεων HIIT.
Αν και έντονες, οι προπονήσεις HIIT δεν πρέπει να γίνονται καθημερινά. Αν δεν παρέχουμε τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων, μπορούμε να βιώσουμε υπερβολική κόπωση και παρατεταμένο πόνο, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση και απογοήτευση. Για την ανάπαυση μας χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων HIIT.
Είναι επίσης σημαντικό να προσέχουμε το ζέσταμα πριν από την προπόνηση και τις χαλαρωτικές ασκήσεις μετά, προκειμένου να διευκολυνθεί η μυϊκή αποκατάσταση. Τέλος, θα πρέπει πάντα να ακούμε το σώμα μας και να μην υπερβαίνουμε τα όριά μας. Η πιο αποτελεσματική γυμναστική είναι αυτή που απολαμβάνουμε και μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα, χωρίς να χάσουμε την ώθηση και την προθυμία μας.
