Διατροφή: Νιώθετε κουρασμένοι; Ίσως σας λείπουν αυτά τα 2 συστατικά
Η κόπωση και ο πόνος μπορεί να συνδέονται και με τη διατροφή μας, γεγονός που δεν πρέπει να αγνοούμε. Συγκεκριμένα, η έλλειψη βιταμινών, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο σχεδόν σε όλες τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άλλα συμπτώματα που μας επηρεάζουν αρνητικά.
Ποιες ακριβώς μπορεί να μας λείπουν όταν αισθανόμαστε μονίμως κουρασμένοι και έχουμε μυϊκούς πόνους;
Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι γνωστή για την ικανότητά της να διατηρεί τα οστά μας ισχυρά. Επίσης, είναι ουσιώδους σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και την ομαλή λειτουργία των μυών μας. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους και αδυναμία, χρόνια κόπωση, φλεγμονή, αϋπνία, κατάθλιψη, ανησυχία, αυξημένη συχνότητα κρυολογημάτων και λοιμώξεων. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται επίσης με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D:
– Εκτεθείτε στο ηλιακό φως, φυσικά χρησιμοποιώντας αντηλιακό προστασία.
– Περιλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, συκώτι, αβγά, εμπλουτισμένα δημητριακά, εμπλουτισμένο γάλα.
Βιταμίνη B12: Η βιταμίνη B12 είναι ουσιώδης για την υγεία του νευρικού μας συστήματος και την καλή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο και αδυναμία, κόπωση, δυσκολία στο περπάτημα, μούδιασμα στα άκρα, δυσκολία στην αναπνοή, διάρροια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Η έλλειψη βιταμίνης B12 είναι επίσης συνδεδεμένη με σοβαρά προβλήματα υγείας.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης B12:
– Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζωικά προϊόντα όπως βοδινό κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι και μύδια.
Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, συνιστάται να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να εντοπίσει ενδεχόμενες ελλείψεις και να σας καθοδηγήσει κατάλληλα.
