Η σημασία του πρωινού γεύματος για την υγεία μας είναι γνωστή, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι αυτό που καταναλώνουμε το πρωί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας το βράδυ. Τι πρέπει λοιπόν να περιλαμβάνει το πρωινό μας γεύμα για να κοιμόμαστε καλύτερα;
Ένα αρκετά επεξεργασμένο πρωινό που περιέχει φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και υγιεινές πρωτεΐνες, παρέχει πλούσιες θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μας κάθε βράδυ.
Υγιεινό πρωινό για έναν ανεπαίσθητο ύπνο
Ένα πρωινό που βοηθάει στον βραδινό ύπνο μπορεί να αποτελείται από μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο, ντοματίνια και αυγό. Γιατί αυτή η επιλογή είναι αποτελεσματική;
Η συνταγή αυτή περιέχει πολλές θρεπτικές ουσίες που είναι σημαντικές για τον ύπνο μας. Το αβοκάντο, για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βιταμίνες C, E και K. Οι ντομάτες προσφέρουν αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες A, C, E και K, ενώ το αυγό περιέχει βιταμίνη D. Επιπλέον, τόσο το αβοκάντο όσο και το αυγό είναι πλούσια πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β που συμβάλλουν στον καλό ύπνο.
Το πρωινό αυτό περιέχει επίσης φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον ύπνο μας. Το ψωμί ολικής αλέσεως απελευθερώνει σεροτονίνη, την ορμόνη της «ευτυχίας», και ενισχύει την ποιότητα του ύπνου μας. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικές για τον ύπνο, καθώς η επάρκεια της πρόσληψής τους συνδέεται με καλύτερη ποιότητα και επαρκή ξεκούραση τη νύχτα.
Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει επίσης να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Η πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας κορεσμένων λιπαρών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον ύπνο μας, ενώ η απώλεια γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Επομένως, η επιλογή τροφίμων χαμηλών σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη είναι σημαντική για έναν ανεπαίσθητο ύπνο.
Συνοπτικά, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και υγιεινές πρωτεΐνες μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλει στην υγεία μας γενικότερα. Επιλέγοντας στην καθημερινή μας διατροφή τέτοιου είδους τρόφιμα, μπορούμε να ανανεώσουμε τον κύκλο του ύπνου μας και να απολαύσουμε μια ευεξία που διαρκεί όλη μέρα.
