Αποκτήστε τη μέση που πάντα ονειρευόσασταν με αυτές τις νέες ασκήσεις που θα στοχεύσουν και θα τονώσουν τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς. Συνδυάστε τις με μια υγιεινή διατροφή και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για να δείτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Ανακαλύψτε τις νέες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη λεπτή μέση που πάντα ονειρευόσασταν:
1. Πλάγια σπριντ: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανασηκώστε τον έναν ώμο σας προς το αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Πλάγια σανίδα: Η πλάγια σανίδα είναι μια παραλλαγή της κλασικής σανίδας. Στην πλάγια σανίδα, ισορροπείτε το σώμα σας σε μία πλευρά, στηριζόμενοι σε ένα χέρι και το αντίστοιχο πόδι. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς, για 30-40 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε.
3. Έλξεις ποδιών: Ξαπλώστε με την πλάτη σας ευθεία και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Τεντώστε τα πόδια σας και ανυψώστε τα από το έδαφος, φροντίζοντας να ευθυγραμμίζονται οι άκρες των ποδιών σας με τα γόνατά σας. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
4. Russian twists: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια πατημένα στο έδαφος. Ανασηκώστε τα πόδια ελαφρά και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας. Γυρίστε τον κορμό σας περίπου 45 μοίρες προς τα πίσω και στρίψτε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Εκτελέστε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.
5. Απλά γύρισμα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σας σε σχήμα “Τ”. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς σας, με τα πέλματα λυγισμένα. Χαμηλώστε τα πόδια αργά και ελεγχόμενα, στρίβοντας τον κορμό σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Συνεχίστε την άσκηση εναλλάξ.
Να θυμάστε πως η συνέπεια είναι το κλειδί για επιτυχία. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα στη μέση σας.
