Πριν από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να επιλέγουμε με προσοχή τα τρόφιμα που καταναλώνουμε για να έχουμε την καλύτερη απόδοση και να αποφύγουμε δυσάρεστα συμπτώματα. Οι ειδικοί δίνουν τις παρακάτω συμβουλές για την προετοιμασία μας πριν και μετά από κάθε είδος προπόνησης.
Πριν από έντονη προπόνηση, οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε κάτι πριν την άσκηση. Οι γεμάτοι στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες όπως παλινδρόμηση, λόξυγγα, ναυτία και εμετό. Ωστόσο, αν αισθανόμαστε εξαντλημένοι λόγω νηστείας, μπορούμε να καταναλώσουμε ένα μικρό σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά που δίνουν ενέργεια όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η ποσότητα πρέπει να είναι μια μερίδα στο μέγεθος της γροθιάς μας.
Για μια προπόνηση αερόβιας άσκησης, είναι καλύτερο να επιλέξουμε ένα τρόφιμο πλούσιο σε υδατάνθρακες που παρέχουν γλυκόζη, ένα σάκχαρο που μετατρέπεται σε ενέργεια. Δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα είναι ιδανικές επιλογές γιατί περιέχουν και φυτικές ίνες που μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε περίπου 2,5 ποτήρια νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Αν ξεκινάτε τη μέρα σας με yoga, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό πριν την πρακτική για να αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα.
Για μια προπόνηση ενδυνάμωσης, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας. Μια φλιτζάνι γιαούρτι ή 3/4 φλιτζανιού γιαούρτι με ξηρούς καρπούς παρέχουν την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης.
Οι κολυμβητές θα πρέπει να επιλέγουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ένα κουλούρι ή ένα σάντουιτς με τυρί και αυγά.
Για τους ποδηλάτες, είναι σημαντικό να επιλέγουν μικρές ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ώστε να μην επιβαρύνουν το έντερο.
Πάντα θυμηθείτε ότι η σωστή διατροφή πριν και μετά από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καλή απόδοση και στην αποφυγή δυσφορίας κατά την προπόνηση.
