Όπως συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, έτσι συμβαίνουν και αφού ολοκληρωθεί το “ταξίδι” της γαλουχίας. Ο απογαλακτισμός συνοδεύεται από ένα σύνολο σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων, τα οποία είναι χρήσιμο να γνωρίζουν όλες οι νέες μητέρες. Παρακάτω περιγράφουμε τέσσερις από αυτές τις αλλαγές και παρέχουμε συμβουλές για την αντιμετώπισή τους.
1. Συναισθήματα: Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι μητρικές ορμόνες, όπως η ωκυτοκίνη και η προλακτίνη, δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας και ικανοποίησης. Μετά τον απογαλακτισμό, αυτά τα επίπεδα ορμονών μειώνονται, προκαλώντας μερικές φορές λύπη και ευερεθιστότητα. Σε αυτήν την περίοδο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ζητήσετε υποστήριξη από άλλες μητέρες και τον γιατρό σας.
2. Κόπωση: Ο απογαλακτισμός μπορεί να προκαλέσει επίσης κόπωση, καθώς οι επίπεδα ορμονών όπως η προγεστερόνη και οιστρογόνα επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα τους. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κόπωση, είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε καλά, να ασκείστε τακτικά και να διατηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Επιπλέον, θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί, καθώς ο οργανισμός σας προσαρμόζεται στις νέες συνήθειες ύπνου.
3. Υγεία του μαστού: Οι διακυμάνσεις των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν ρίγη και εφίδρωση. Εάν παρατηρείτε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, μαζί με διόγκωση του μαστού ή περιοχές πρηξίματος και ενοχλητικής αίσθησης, μπορεί να πάσχετε από μαστίτιδα, μια λοίμωξη του μαστού που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ή μετά τον απογαλακτισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ζητήσετε θεραπεία από τον γιατρό σας.
4. Όρεξη και βάρος: Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι συνήθες να αισθάνεστε πιο πεινασμένης. Όμως, με τον απογαλακτισμό, οι θερμιδικές ανάγκες σας μειώνονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις στην όρεξη και στο βάρος. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την αλλαγή, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών και άπαχων πρωτεΐνών. Επίσης, είναι σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς και να εκτελείτε ασκήσεις, καθώς η έλλειψη ύπνου και ο στρες μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη.
Γενικά, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να αναγνωρίζετε ότι ο απογαλακτισμός είναι μια μεταβατική περίοδος για το σώμα σας. Θυμηθείτε ότι κάθε μητέρα έχει μια μοναδική εμπειρία και ότι είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη από ειδικούς και άλλες μητέρες που έχουν περάσει από αυτή τη φάση. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχόμενα και σοβαρά συμπτώματα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω καθοδήγηση.
