Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνετε, ξεκινήσει μια προπόνηση και παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας. Όμως, πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να ανεβαίνετε στη ζυγαριά;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα φαίνεται ότι είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώτε και πόσο ασκείστε, προκειμένου να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να μετρήσω το βάρος μου;
Το πρωί, μετά από την προσθήκη στην τουαλέτα και πριν από το πρωινό σας. Γιατί;
Όταν ξυπνάτε το πρωί, ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος καθώς δεν λαμβάνει υγρά για τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Η επίσκεψή σας στην τουαλέτα το πρωί μειώνει ακόμα περισσότερο το βάρος σας. Επομένως, αυτή είναι η στιγμή που είστε στο χαμηλότερο βάρος σας.
Αμέσως μετά, όταν ντύνεστε, τρώτε το πρωινό σας και πίνετε νερό και καφέ, είναι φυσιολογικό να αυξάνεται ελαφρώς το βάρος σας. Καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο συνεπείς με τη δίαιτα και την άσκηση το Σαββατοκύριακο, να ζυγίζεστε τη Δευτέρα μπορεί να μην είναι η πιο ακριβής μέθοδος μέτρησης. Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι μπορεί να υπάρχει διαφορά, και μάλιστα σημαντική, μεταξύ του βάρους σας την Παρασκευή, μετά από τέσσερις ημέρες κατανάλωσης υγιεινών γευμάτων, και του βάρους σας τη Δευτέρα.
Πώς η σχέση μας με τη ζυγαριά επηρεάζει τη δίαιτα;
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το να ζυγίζονται πιο συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μία παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που μέτρησαν το βάρος τους καθημερινά είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν τόσο συνεπείς. Μία άλλη μελέτη ανέλυσε τον τρόπο με τον οποίο η αυτοπαρακολούθηση συνέβαλε στην απώλεια βάρους και έδειξε ότι υπήρχαν πιο θετικά αποτελέσματα για τους συμμετέχοντες που υιοθέτησαν σταθερές συμπεριφορές, όπως το να ζυγίζονται τακτικά και να καταγράφουν τη διατροφή τους. Επιπλέον, η χρήση άλλων μέσων, όπως smartwatches και εφαρμογές γυμναστικής στο κινητό, συσχετίζεται επίσης με μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με γραπτές μεθόδους παρακολούθησης.
Τι άλλο είναι σημαντικό να κάνετε;
Σύμφωνα με ειδικούς από την κλινική Cleveland, είναι σημαντικό να φοράτε τα ίδια, κατά προτίμηση ελαφριά, ρούχα κάθε φορά που ζυγίζεστε. Επίσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά κάθε φορά. Εάν το να ζυγίζεστε κάθε μέρα δεν σας βοηθά, μπορείτε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα, αλλά πάντα σε σταθερή βάση και, όπως αναφέραμε προηγουμένως, ιδανικά το πρωί και καλύτερα όχι μετά από μία ή δύο μέρες κατά τις οποίες κάνατε μικρές διατροφικές ατασθαλίες.
