Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μερικοί από εμάς αποφεύγουν τη γυμναστική λόγω του κρύου. Όμως, μην επιτρέπετε στον καιρό να εμποδίζει την ενασχόλησή σας με τη φυσική δραστηριότητα. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να καίτε θερμίδες και να βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς σας, όπως αναφέρεται στο vita.
Αλλά τι ακριβώς μας προστατεύει η αερόβια γυμναστική το χειμώνα; Πολλές έρευνες, συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής φετινής επιστημονικής μελέτης με 34 υγιείς συμμετέχοντες, έχουν δείξει ότι το κρύο μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα και ιδιαίτερα στην καρδιά, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, όπως καρδιακή προσβολή και επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας. Έτσι, είναι σημαντικό να προστατεύετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και η αερόβια γυμναστική μπορεί να γίνει η ασπίδα σας. Με βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού, καθώς και αύξηση της συνολικής αερόβιας φυσικής κατάστασης, η αερόβια γυμναστική προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Εναλλακτικά, αν δεν έχετε πολύ χώρο στο σπίτι σας ή δεν έχετε εξειδικευμένο εξοπλισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς προβλήματα. Ακολουθούν μερικές απλές cardio ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
1. Τζόκινγκ επί τόπου: Κάνετε ένα σετ 3 λεπτών προθέρμανσης με αργό τρέξιμο επί τόπου. Αντισταθμίστε την έλλειψη χώρου και κατάλληλης ενδυμασίας με ένα απλό τρέξιμο στη θέση σας, σηκώνοντας τα πόδια σας στο ύψος του γόνατος και κουνώντας ταυτόχρονα τα χέρια σας με ρυθμό. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πατάτε στις μύτες των ποδιών σας.
2. Κίνηση «mountain climber»: Πάρτε τη θέση της σανίδας, µε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το στήθος και τα πόδια σε ανοιχτή θέση ώμων. Αρχίστε να ξεκινάτε σαν να ανεβαίνετε βουνό, λυγίζοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τα στο ύψος των χεριών σας. Αντίστοιχα, βοηθήστε το ένα πόδι σας να κινηθεί προς το ανάποδο χέρι, με τον άλλο πόδι να είναι τεντωμένο για ισορροπία. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι και το αντίθετο χέρι.
3. Burpees: Τα burpees είναι μια δυναμική και αποδοτική άσκηση που προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και επιταχύνει την καύση λίπους. Ξεκινήστε κάνοντας ένα κανονικό κίνημα καθίσματος, ακολουθούμενο από οπίσθιο λάκτισμα των ποδιών και άλμα στη θέση. Επαναλάβετε την ακολουθία αυτή, φροντίζοντας να κάνετε ομοιόμορφη κίνηση και να χρησιμοποιείτε τους μύες των ποδιών σας για το άλμα.
Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να διατηρήσετε τη γυμναστική σας ακόμα και το χειμώνα. Μην αφήνετε τον καιρό να σαμποτάρει την υγεία σας και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα στο σπίτι σας.
