Μετά από μια ασθένεια όπως η Covid-19, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε αδύναμοι και λιγότερο σε φόρμα από ό,τι ήμασταν πριν. Είτε είχατε Covid-19 είτε οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στη φυσική μας κατάσταση σταδιακά, με υπομονή και επιμονή. Πώς θα καταλάβετε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι τη γυμναστική; Αν αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα σε σχέση με την προηγούμενη, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα σας αναρρώνει και είναι καιρός να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητά σας. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να είναι μεταβλητά και αισθάνεστε άσχημα κάποιες μέρες, τότε θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε λίγο καλύτερα. Μην βιαστείτε να επανέλθετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας σας, καθώς αυτό μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωσή σας. Εάν αντιμετωπίζετε το “long Covid”, μια μικρή αύξηση στη δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Γιατί είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στη γυμναστική;
Η τακτική γυμναστική μας κάνει πιο δυνατούς και:
– Μας ανεβάζει τη διάθεση, επιτρέποντάς μας να είμαστε πιο παραγωγικοί και ευτυχισμένοι.
– Βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις.
– Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας.
– Μπορεί να προστατεύσει από σοβαρές παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές.
– Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στη σωματική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία μας.
Στην αρχή της ανάρρωσης σας, πιθανόν να μην μπορείτε να κάνετε πολύ έντονη άσκηση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητάς σας είναι σημαντική. Ξεκινήστε με μικρές δραστηριότητες σε τακτική βάση και κάντε μικρά διαλείμματα για ξεκούραση. Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε, μπορείτε απλά να μειώσετε το χρόνο που περνάτε αδράνεια. Δοκιμάστε να σηκώνεστε ανά ώρα και να περπατάτε λίγο μέσα στο σπίτι. Επιπλέον, βάλτε μικρές και εφικτές στόχες για την ημέρα σας. Στηριχθείτε στο περπάτημα και κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν έχετε ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ιδιαίτερα τις κρύες μέρες. Δεσμευθείτε να κάνετε λίγο παραπάνω κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα της ημέρας που να μην είστε κουρασμένοι και να είστε πιο δραστήριοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη δραστηριότητα την οποία έχετε επιλέξει μαζί με έναν συγγενή ή έναν φίλο για να έχετε περισσότερη κίνητρο.
Ένα ενδεικτικό πλάνο για επανέναρξη:
– Περπατήστε για περίπου πέντε λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Όταν το περπάτημα γίνει πιο εύκολο, αυξήστε τη διάρκεια κατά 30-60 δευτερόλεπτα.
– Μόλις φτάσετε στα 10 λεπτά χωρίς στάση, στόχευστε να κάνετε δύο βόλτες των 10 λεπτών την ημέρα.
– Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε δύο βόλτες των 15 λεπτών ή τρεις βόλτες των 10 λεπτών.
Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Όταν γυμνάζεστε, πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε κανονικά χωρίς δυσκολία αναπνοής. Εάν αισθάνεστε άβολα ή έχετε οποιοδήποτε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται. Είναι φυσιολογικό να έχετε καλές και κακές μέρες, ειδικά μετά από μια ασθένεια. Μην απογοητεύεστε. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας εβδομαδιαία. Εάν παρατηρείτε ότι έχετε περισσότερες κακές μέρες από καλές, τότε μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε πολλή δραστηριότητα και χρειάζεται να μειώσετε την ένταση ή το χρόνο που αφιερώνετε στη γυμναστική. Εάν αισθάνεστε πόνο, δύσπνοια ή ζάλη, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
