Η συνταγή για την υγεία: Προλαμβάνοντας τα ατυχήματα με άσκηση
Ο ελεύθερος χρόνος μας αποτελεί μια πολύτιμη ευκαιρία να επενδύσουμε στην υγεία μας. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, ακολουθώντας τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), μπορούμε να πετύχουμε αυτόν τον στόχο μέσω της άσκησης για 150 έως 300 λεπτά εβδομαδιαίως.
Μια ομάδα ερευνητών ανέλυσε δεδομένα για 7.139 γυναίκες που γεννήθηκαν από το 1946 έως το 1951 και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια παρακολούθησης το 2016 και το 2019. Η μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, έδειξε ότι οι συμμετέχουσες που ανέφεραν μέτριους ή μέτριους έως έντονους επίπεδους σωματικής δραστηριότητας είχαν μειωμένες πιθανότητες να πέσουν ή να τραυματιστούν από πτώση.
Έτσι λοιπόν, και εμείς μπορούμε να κάνουμε κάτι παρόμοιο για τον εαυτό μας, ακολουθώντας ένα απλό και ασφαλές πρόγραμμα: το γρήγορο περπάτημα. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί γυμναστήριο και είναι ευχάριστη για πολλούς. Είναι ένα «φάρμακο» προληπτικό και θεραπευτικό που μπορεί να εφαρμοστεί ανεξάρτητα από την ηλικία μας.
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η καθημερινή περπατημένη απόσταση προκαλεί αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου και επηρεάζει περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Επιπλέον, η τακτική περπατημένη βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της διάθεσης και του συντονισμού των σκέψεών μας.
Όμως, όταν μιλάμε για γρήγορο περπάτημα, έχουμε πολλά οφέλη για την υγεία μας. Αυτή η μορφή άσκησης ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες μας, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό, καθώς και προλαμβάνει ή διαχειρίζεται παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2. Όσο πιο γρήγορα περπατάμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση αυτή μπορεί να φθάσει έως και 24%.
Για να επιτύχουμε αυτά τα αποτελέσματα, προτείνεται να αυξήσουμε τον ρυθμό του περπατήματος μας. Πειραματιστείτε για να βρείτε το κατάλληλο διάστημα περπατήματος που σας ταιριάζει και προσαρμόστε το όπως επιθυμείτε. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να περπατήσετε για τρία έως τέσσερα λεπτά με το μέσο ρυθμό σας και στη συνέχεια να περπατήσετε έντονα για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας αυτή την αλλαγή πέντε έως δέκα φορές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις και να διατηρήσετε το γρήγορο ρυθμό σας καθ’ όλη τη διάρκεια.
Μην ξεχνάτε ότι όσο περπατάτε περισσότερο, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να κάνετε τον περίπατό σας ενδιαφέροντα, αλλάζοντας συχνά τη διαδρομή ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική λίστα.
Το συμπέρασμα είναι ότι με λίγη προσπάθεια και αφοσίωση, μπορούμε να προλάβουμε πολλά ατυχήματα και τραυματισμούς. Έτσι, ας επενδύσουμε στην υγεία μας και ας αφήσουμε το γρήγορο περπάτημα να μας οδηγήσει σε μια ζωή πιο ισορροπημένη και ασφαλή.
