Αποδείξεις έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό ως αποτέλεσμα του μειωμένου αριθμού θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ηρεμίας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για λίπος, με αποτέλεσμα τον επιβραδυμένο μεταβολισμό.
Οι συνήθειες μας το βράδυ επίσης μπορεί να επηρεάσουν τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Οι άνθρωποι που τάσσονται να τρώνε αργά το βράδυ καταναλώνουν συνήθως περισσότερες θερμίδες, μερικές φορές λόγω βαρεμάρας παρά λόγω πείνας. Αποφεύγοντας αυτήν τη συνήθεια, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση περιττών θερμίδων που δεν χρειάζεστε.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να επιλέξετε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό. Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Συνολικά, αποφεύγοντας την κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας τον αργό χρόνο για το βραδινό μας γεύμα και επιλέγοντας σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορούμε να καίμε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να έχουν μια μεγάλη επίδραση στον μεταβολισμό μας και να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους. Οπότε αναθεωρήστε τις νυχτερινές συνήθειές σας και αφήστε τον μεταβολισμό σας να κάψει θερμίδες καθώς κοιμάστε.
