Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε
Κίνηση και υγεία πάντα πήγαιναν μαζί. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology, αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που κάνετε καθημερινά, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Γιατί λοιπόν να μην βάλετε τα πόδια σας να δουλέψουν λίγο παραπάνω; Υιοθετήστε την συνήθεια του περπατήματος και αφήστε την κάθε βήμα να σας πλησιάζει στην καλύτερη υγεία.
Φάτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
Ο βασικός πυλώνας μιας υγιεινής διατροφής είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Σύμφωνα με έρευνες που περιλαμβάνουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, η κατανάλωση 5 μερίδων από αυτά καθημερινά προσφέρει τα πιο ισχυρά οφέλη για την υγεία. Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και αναπνευστικές παθήσεις. Έτσι, μπορείτε να απολαμβάνετε το φρέσκο και χρωματιστό της πλούτο και να προσθέτετε ποιότητα στη ζωή σας.
Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τα ενοχλητικά της συμπτώματα. Η κατάλληλη ενυδάτωση συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου, στη διατήρηση υγιούς βάρους και στην υγεία των αρθρώσεων. Ακολουθήστε τη δίψα σας και προσέχετε τις ανάγκες σας για νερό.
Κοιμηθείτε 7-9 ώρες
Ο ύπνος είναι ίσως η πιο αποτελεσματική αγωγή για την υγεία μας. Μια καλή νύχτα ύπνου μας βοηθά να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και να λειτουργούμε σωστά την επόμενη μέρα. Άραγε γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσέχουμε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μας; Έρευνες έδειξαν πως μια άγρυπνη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να προκαλέσει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, μεταξύ άλλων παραγόντων. Επομένως, διασφαλίστε ότι κοιμάστε αρκετές ώρες την κάθε νύχτα και προσφέρετε στον εαυτό σας την αναγκαία ανανέωση και απαγωγή από το άγχος και τις πιέσεις της καθημερινότητας.
Γενικά, να θυμάστε ότι η υγεία μας εξαρτάται από τις επιλογές που κάνουμε καθημερινά. Υιοθετήστε αυτές τις 4 απλές συνήθειες και δεσμευτείτε να τις τηρείτε κάθε μέρα. Θα ανταμειφθείτε με μια δυνατή και υγιή ζωή.
