Η καθιστική ζωή γνωστά συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, μερικές απλές κινήσεις της yoga μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων και να σας προσφέρουν ευημερία. Ανεξάρτητα από το αν είστε φαν της γυμναστικής ή όχι, μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Οι στάσεις της yoga θα ενισχύσουν τη δύναμη του σώματος σας και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι, ανεξάρτητα από τις πολλές υποχρεώσεις και το καθημερινό στρες. Μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ήρεμοι, δυνατοί, αποδοτικοί και ευέλικτοι, βελτιώνοντας τις διαπροσωπικές σας σχέσεις και τη συνολική σας υγεία.
Τα οφέλη της yoga “Asanas”
Η αρχαία πρακτική της yoga αποτελεί ένα συνεχές ταξίδι προς τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Ορισμένα από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
– Μεγαλύτερη ευελιξία
– Βελτιωμένη αναπνοή
– Αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα
– Ισορροπημένος μεταβολισμός
– Πιο “γερή” καρδιά
– Ευλυγισία και αυξημένη δύναμη των μυών
– Λιγότερο στρες και θλίψη
– Συνολική ευημερία και καλύτερη ποιότητα ζωής
5 στάσεις yoga για εκείνους που εργάζονται σε γραφείο
Για να ανακουφίσετε τους πόνους σας στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις 5 στάσεις yoga στη ρουτίνα σας, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο.
1. Στάση “γέφυρα”
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα επάνω, κρατώντας το πάνω μέρος του κορμού, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα.
2. Στάση “κόμπρα”
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το πρόσωπο σας στραμμένο προς το έδαφος. Ανασηκώστε αργά τον κορμό σας, κοιτάζοντας προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι μόνο οι παλάμες και το κάτω μέρος του σώματός σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο πάτωμα.
3. Στάση “παιδική πόζα”
Καθίστε πάνω στα πόδια σας και λυγίστε τον κορμό σας προς το πάτωμα, εκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Στάση “κάτω σκύλος”
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας, ανασηκώνοντας την πλάτη σας και σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Στάση “γάτα- αγελάδα”
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας και εκτείνετε το σώμα σας κατά την εισπνοή σας. Σπρώξτε την πλάτη σας προς τα κάτω, σηκώνοντας το πρόσωπό σας προς τα πάνω, και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και παράλληλα σπρώξτε το πρόσωπό σας προς τα μέσα, κοιτάζοντας τον κορμό σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές θέλετε.
Αυτές οι απλές ασκήσεις yoga μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Προσθέστε τις στην καθημερινή σας ρουτίνα και απολαύστε τα οφέλη που προσφέρει η πρακτική της yoga.
