Για ένα ευεργετικό έντερο ξεκινήστε την ημέρα σας με…
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες στο μικροβίωμα του εντέρου και την ανακούφιση από το φούσκωμα και τις περιττές διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος. Ένα γευστικό πράσινο τσάι με γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για να απολαύσετε το πρωινό σας, καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που ελαττώνουν τη φλεγμονή στο έντερο.
Οι πολυφαινόλες είναι συστατικά που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και περιέχονται κυρίως σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Η έρευνα δείχνει ότι το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να μετατρέπει αυτές τις πολυφαινόλες σε βιοδραστικές ενώσεις που απορροφώνται στο αίμα και έχουν θεραπευτικές επιδράσεις στο σώμα.
Τσάι μέντας
Η μέντα χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για την ανακούφιση προβλημάτων του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου. Ένα αρωματικό τσάι με μέντα, λεμόνι και τζίντζερ μπορεί να σας ανακουφίσει από τον κοιλιακό πόνο και να μειώσει το φούσκωμα.
Χαμομήλι
Το αφέψημα χαμομηλιού έχει ευεργετική δράση στο πεπτικό σύστημα. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που συνδέονται με εντερικές διαταραχές και να χαλαρώσουν τους μύες του στομάχου. Αν δεν έχετε εντυπωσιαστεί από τις γεύσεις του χαμομηλιού, δοκιμάστε ένα αφέψημα χαμομηλιού με λεμονόχορτο, τζίντζερ και λάιμ ή ένα αφέψημα χαμομηλιού με λεβάντα και μέλι για να αλλάξετε γνώμη.
Τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές ιδιότητές του σε τσάι και άλλα ροφήματα, καθώς διεγείρει την κίνηση του εντέρου και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε ένα ζεστό τσάι με φρέσκο τζίντζερ ή ένα τσάι τζίντζερ και πορτοκάλι. Αν δεν είστε λάτρης του τσαγιού, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα χυμό γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι και τζίντζερ.
Κεφίρ
Τα προβιοτικά ρυθμίζουν την κίνηση του εντέρου και ανακουφίζουν από το φούσκωμα. Ορισμένα στελέχη προβιοτικών φαίνεται να ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου και υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών νόσων του παχέος εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα. Ο κεφίρ είναι παρόμοιος με το γιαούρτι και περιέχει “φιλικά” προβιοτικά για το έντερο. Μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε σε smoothies για ένα πρωινό προβιοτικό boost. Δοκιμάστε ένα smoothie με μούρα και κεφίρ.
Νερό
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, καθώς και στην υποστήριξη του μικροβιώματος του εντέρου. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, καθώς αυτό προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, διασπά την τροφή στο πεπτικό σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή στο μικροβίωμα του εντέρου και βελτιώνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης του οργανισμού. Για περισσότερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι, lime και τζίντζερ για ένα αναζωογονητικό νερό.
